很久没更新了！最近挺忙的，大家不好意思哈！关于惊恐发作的自我治疗，我把自己治好了！
焦虑症，以前因为对焦虑症没有经验，还并发了强迫症和惊恐发作。
但是我就这么想来想去，琢磨发病的原因和心里，外加研究专业书籍，现在把自己的强迫和惊恐发作治好了。
我长话短说，以下都是我自己的心得
首先，不论强迫和惊恐发作，根本原理都类似。我把它们的病因归为身体性因素和心理性因素。
身体性因素是我们长期压力大，作息不规律，习惯不良亦或是先天因素所造成的敏感、多疑、精神压力耐受性差的性格特征，这是一个需要长期恢复的身体状态，也是惊恐发作的根基。
这样一个根基容易引起惊恐，但是还缺乏一点，就是错误的心理性因素。
也就是说 惊恐发作=敏感的身体特质+错误的心理因素
由于我们易焦虑的特质，导致我们对身体的反应以及内心的想法会特别敏感。
某些偶然情况，我们会在一些环境中感受到特别的紧张，例如空无一人的房间，宽广无人的广场，密闭的地铁等等，在这些环境下，我们本能的就会出现一些心理的紧张，这些紧张也就是我所提到的身体特质所导致的。这时你也许会联想到一些念头，“比如我会不会晕倒，我会不会失控，我会不会发疯“等等，然后自然而然的，你会因为这些念头而感到害怕，继而因为害怕你会表现出心跳加速、皮肤突然发热、大脑突然变得紧张等等表现。到目前为止，一切都还是正常的反应。但是接下来的反应就不正常了。
我们的敏感体质，会让我们抓住身体的这些反应（这些反应本来是自然进化出来，为了躲避灾难、野兽等危险条件的自我保护行为，但是被我们错误的激发了），我们进一步会想”完了，心跳这么快是不是要有大事“、”我是不是真的快晕倒了“、”我又要惊恐发作了，完了完了“”我在这晕倒可倒霉了，这里可没有医生“等等，这样的念头会产生进一步的紧张、焦虑体验，加重心跳、皮肤问题和大脑紧张感。
于是就这样，本身对于”晕倒“”失控“等等，这类状态的恐惧，加上自己对身体正常反应的错误认知（心跳加速、皮肤发热等）导致这两种状态互相叠加，交织着互相促进，就像多米诺骨牌和蝴蝶效应一样，最终让你达到一种惊恐，想要逃窜求助的状态。
这就是我自己理解出来的惊恐发作原由。
那么如何控制呢？
第一，敏感体质需要长期锻炼，这里控制不了
第二，但是我们可以控制心里。你必明白，你的惊恐绝不是要发神经，也不是心脏不听使唤，更不是血液循环系统大毛病，也就是说，你没病。如何证明呢？
你设想一下这个场景：把你放到一个清风拂面，环境优美，周围有你最亲近的人陪伴，身边30米还挨着一个专治焦虑的医院，医生们随时拿着抢救你要用的强心针和镇静剂等待你惊恐发作，给你打一针你就好。。。在这样的状况下，你可能发作么？不可能的。因为你处在一个完全可以放松的环境下，那些”晕倒“”失控“”惊恐“类似的字眼，没法让你紧张起来，没法形成多米诺骨牌的紧张叠加效应，你自然就不会惊恐发作。
类似的例子也有很多，惊恐病人在医生的注视下，无论如何想惊恐也惊恐不起来。
好了上面一段就是证明你气质上是没病的。所以你只需调整自己的心态，就能避免惊恐发作：当处在某些环境中时，自己依然会紧张，并且依然能联想到那些可怕的念头，这是太正常不过的了，你要做的就是接受这样的一种状态，不要和他作对、辩论，你知道这是敏感体质的一种自我保护行为（随着身体的康复，这种表现会越来越少），并且你也要相信自己的身体的确是没事的，此时你那种无端的恐惧心理就会明显减弱。只要自身的反应（心跳、发热、出汗）和恐惧心理无法达成叠加和相互促进，也就是说你切断了两者互相加强的作用，这样你自然就不会惊恐发作了。
当然了，开始时，你对于自己”不会惊恐“的自信肯定很弱，但是别怕，随着几次试验，你会发现每次的发作都越来越弱，不用几次，你就能完全克服！
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