從第一天開始練記錄到今天1⃣5⃣天，照鏡子驚奇的發現手臂後側的拜拜袖沒有了❗️❗️胳膊瘦了很多看上去沒以前那麼寬了，手臂後側收緊了，後背竟然也變薄了，自己照鏡子都覺得很驚訝不得不說這個是真有效，強烈推薦給大家
第1⃣個動作
前後擺臂
雙手豎直下垂，身體半蹲，前後擺動，按照穩定頻率前後擺動左右手臂。鍛鍊一段時間後可加大馬力，負重練習。
30S作為一組，一般做2或4組。
第2⃣個動作
側擺臂
手臂平舉，彎腰向下，使上身平行於地面，用左手努力去觸碰右腳腳尖，該過程中幽閉不動，且雙臂保持伸直。碰到後再還原，用右手重複上述動作。
10個作為一組，一般重複3-5組。
第3⃣個動作
手臂託舉
左右手分別持啞鈴，舉臂使其位置平行與耳側，交替左右手舉過頭頂，舉臂過程中，從手臂彎曲至手臂豎直。
10個作為一組，一般重複2-3組。
第四個動作
負重提臂
左右手分別持啞鈴，手臂自然豎直下垂，訓練時，同時提雙臂至大小臂摺疊重合，啞鈴提至前胸處，緩緩還原，再重複。
10個作為一組，一般重複3-5組。
這4⃣個動作，簡單又容易堅持，效果特別好，我都是邊看電視邊練～
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