现在随着健身的人越来越多， 健身文化似乎也成为了一种时尚，但是虽然健身流行了起来，关于健身的一些基本知识，还是普及的比较少，关于肌肉男，很多男生健身都是想要成为一个肌肉男，穿衣显瘦脱衣有肉的那种身材。
那么一个健身新手，如何在最短时间内练成肌肉男呢？
如何快速增肌，关于这个问题，其实涵盖面很广，如果真的要说的话，一句两句真的说不清，所以“绅士”只能系统的说一下关于增肌的一些基本知识，并不涉及各种动作什么的。
关于健身计划
现在很多健身新手刚刚开始健身的时候，就开始上网或者去请健身教练，让他们帮忙做一份健身训练计划，诚然有一份适合自己的健身训练计划确实是好的，但其实大部分的健身训练计划基本都是差不多的，你如果只是普通的健身增肌的话，那么系统健身计划就应该可以了。
如果只是增肌的话，那么系统的说一下也很简单，对于胖子来说，就是减去脂肪，增加肌肉，瘦子则不需要减脂肪，多增加肌肉，“绅士”觉得健身增肌主要有四大要素，心态、饮食、训练、恢复。
一、心态
对于一个健身新手来说，心态其实是最重要的，不管你是增肌也好，还是减脂越好，心态永远都要放在第一位，很多健身新手刚刚接触健身的时候，一腔热血，恨不得一周七练，然后坚持健身一段时间后，发现效果不是很明显，于是心态就爆炸了，觉得健身太难了，或者觉得健身可能不适合自己，尤其是对于新手来说，刚刚开始健身的时候，一定要适度，前期培养自己的兴趣是最重要的，因为健身是一件需要长期坚持的事情。
二、饮食
饮食要排在训练的前面，毕竟三分练、七分吃，对于健身来说，饮食尤为重要，当然如果你只是普通的健身想要增强一下体质，也可以放开你的嘴巴，但如果你想要出一点健身效果，例如你想增肌、或者说你想减肥的话，那么饮食一定要非常的重视，对于减肥的话，饮食一定要严格控制，说白了，减肥你就算不健身，只靠控制饮食，其实也可以瘦下来，但是增肌的话，每日优质蛋白质的摄取就显得尤为重要了，因为肌肉的合成是需要大量蛋白质的参与，在这里说一下蛋白粉，蛋白粉因为其比较方便，而且其中的蛋白质更容易被人体所吸收，所以我在这里推荐一下。（并不是卖蛋白粉的）
三、训练
其实关于训练的话，如果要讲动作的话，针对各个部位的肌肉要讲的就太多了，在这里就不说了，说一些关于训练动作要注意的，新手健身，力量训练时要做到宁缺毋滥，现在很多新手健身，就光数着数字，这样其实不对，要把每一个动作做的标准，哪怕没有达到数目都可以，动作标准非常重要，还有就是一定要适度，找到适合自己的强度进行训练，前期就先别想着突破瓶颈，好好练一段时间再说。
四、恢复
很多新手健身刚开始的时候都是非常热情的，但是健身增肌别那么热情，尤其是很多就想练腹肌或者胸肌的一些大兄弟，到了健身房就开始虐胸、虐腹，增肌的过程其实是一个通过力量训练后，肌肉被破坏，然后重新合成的过程，这个过程是需要一个恢复时间的，如果没有一个足够的恢复时间的话，增肌效率会非常慢，所以有时间给自己休息一下，可能增肌效果会更好一些。
最后提个问题：你觉得像彭于晏那样的身材算肌肉男吗？
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