運動是人一生最大的生命意義之一
而我們大多數人
在疲於奔命中漸漸丟失
學會在平常瑣事中舒展身心
在運動中緩解壓力
會有意想不到的愉悅～
又到每週學習網球技術的時候，不知道你是否有在球場上親自試煉呢？
本期我們來講述後場高壓，在上網後面對對手挑高球可能過頭頂的情形，需要採取後退高壓的策略進行調整進攻。
在《前場高壓│會發球的你敢高壓嗎？》中將前場高壓球的動作要點講述，從底線往網前的過程將準備動作完成，揮拍擊球。在後場高壓時，動作要點基本一致，而移動的方向則是從網前向底線移動，這與我們在大部分時間往前移動及左右移動訓練方式不同，因此步伐移動調整成為提升後退高壓成功率的關鍵。
在步伐移動的選擇上一般是交叉步和側滑步結合使用：
1.使用交叉步協同身體轉動，並快速移動到相應擊球點，也有利於控制身體平衡；
2.之後再使用側滑步調整揮拍擊球，這樣也是最有效的後退高壓擊球的步伐。
下面列舉三種訓練方式來練習高壓，逐步加大難度完成後場高壓。對於高壓練習雙方而言，連續擊球的難度較大，建議使用多球練習。
移動接球練習
教練或同伴在中場喂送高球，練習者站在對面場地中間。
練習者通過腳步不斷移動，在身體前面最高點伸直左手或右手接球，可以提高移動判斷擊球點能力。
擊打手拋高壓球
練習者站在網前約2-3米的距離，教練或同伴站在其側面。
教練或同伴將球拋向練習者右側前上方，採用高壓擊球動作將網球凌空擊過網，可以體會較低難度的完整高壓擊球技術。
後退高壓球練習
練習者站在球網後面，教練或同伴站在對面場地。
練習者用球拍觸碰球網的同時，快速後退，擊打教練或同伴用球拍拋過來的高球。練習者使用交叉步和側滑步進行位置調整，雙方熟練後喂球速度也可以逐漸加快。
練習高壓球也有非常多的與其他訓練項目結合的方式，可以讓教練或同伴在底線送球，練習者直接站在網前進行一次正、反手截擊後，再練習一次後退高壓，此後快速回到網前，按此順序不斷練習，同時促進截擊和高壓的熟練程度，也提高了腳步移動的水平，享受運動的愉悅。
你可能錯過了這些文章：
分手快樂？│一週網壇回顧
噓！這份狗年福利，悄悄的，拿穩了
你快回來，我一個人承受不來│網壇回顧
更多精彩內容下載登錄“Inside體育”APP，享受專屬福利。
－新世界入口－
更多精彩
盡在INSIDE體育
長按二維碼關注
閱讀更多 INSIDE體育 的文章
