很多姑娘都希望自己能拥有一双笔直修长、走路带风的美腿。
可现实是残酷的,你的腿是这样的...
今天,小模就为大家带来一篇最强X/O型腿矫正攻略,让你分分钟拥有一双又直又长的超模腿!
完美的腿型应该是什么样子?
“五处紧贴、四处分开”,也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧,而这五个地方之间有四处是呈现分开。
再看看自己的腿,是不是气的想摔手机!条件真的很苛刻,但确实有人能达到,比如新面孔超模何穗,真的是教科书一般的美腿。
还有维密天使们,每一双腿单独拿出来都很标准。
拿这些上帝宠儿举例子确实有点欺负人,能做到直,基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了,像她们的腿就已经可以称之为美腿。
你是什么腿型?
别急,先双脚并拢,身体自然站直,判断一下自己是什么腿型。
正常腿:是最标准的腿型,两腿和膝盖内侧面相接触,正面看起来腿比较直。
X型腿:膝盖可以并拢,但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿:双脚可以并拢,但膝盖和小腿,甚至大腿都不能并拢。
XO型腿:脚尖脚跟可以并拢,大腿可以并拢,但是小腿不能并拢。
这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况,但还有一种,无关骨骼,只是单纯的小腿肌肉外翻。
是不是已经知道自己是什么腿型了,那接下来就对号入座吧。
O型腿
O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型,比如像林允儿,就是很明显的O型腿,外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,导致腿部外轮廓线外移。
视觉上就会显得胯宽,腿部呈弯曲的形态,整个人的气质都会受到影响。
除了病理性的膝内翻(遗传导致),大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的,长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。
O型腿的人,站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力,内侧用不上力,你看看你的小腿肚子是不是感觉鼓出来一块。也是因为这样会给人一种骨头弯了的感觉。
并且由于内侧肌肉少,会导致双腿之间缝隙特别大,会显得胯宽,这个胯宽可不会显得臀部丰满性感,而是会让你的腿看起来短了一截。
如何矫正腿型?
O型腿
1、调整走路姿态、站姿以及坐姿
走路要均匀受力,站立的时候也要身体直立,收腹直腰,两眼平视前方,要站出来一种“天下老娘最美”的气势。
2、矫正鞋垫
你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快,这也是O型腿导致的,如果你是比较轻微的O型腿,可以试试矫正鞋垫,矫正鞋垫是外侧高、内侧低,在行走、站立时,可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。
但如果你比较严重,就不推荐使用啦~
3、放松髋部紧张肌群
O型腿髋部的肌群紧张,要先进行放松。背部要注意挺直,腹部收紧。不过觉得没有什么感觉,可以改成直腿拉伸。
4、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
做这个动作尽量腿部发力,不要脖子用力,放下的时候也要控制力量,不要一下“摔”下来。
5、调整髋和盆骨位置
要注意用盆骨发力,像猫咪一样。
6、注意拉伸
拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
XO型腿也属于O型腿的一种,大腿能正常闭合,但小腿中间有空隙,这种大部分都是后天不正确的姿势形成的,可以矫正~
但有些XO型腿会有足外翻的状况,很容易造成关节疼痛。
XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法,还可以试试这些方式。
1、侧卧腿内压
2、盘腿式
3、鸭子式
XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿,不然做再多的运动都没有用。
X型腿
X型腿相对出现的比较少,一般不会特别严重,但X型腿比O型腿更难以掩饰。
X型腿出现在女孩子身上会比较多,就是日本动漫里的小女孩,小的时候爱害羞,觉得内八字萌萌哒,慢慢就形成了X腿。
X型腿主要是膝外翻造成的,臀部肌肉无力,不仅平时裤子比较容易磨损,跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大!
和O型腿一样,X型腿主要是也是髋关节的问题,需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。
1、改变行走时的受力方式
脚跟先着地,然后从外脚掌过度到脚尖,可以改善X型腿,但改善之后,还是要匀均受力,三点着地行走的哦~
2、自重臀桥
注意臀部向上发力,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。 不要着急,做一个是一个。
3、平板支撑
万能的平板支撑,大家应该都会,注意不要塌腰就好。
4、拉伸大腿内侧肌群
如果你毫无压力就能轻松做到,可以试着在这个动作的基础上向前趴,也可以找人压你的背。
5、脚底筋膜放松(脚踩球)
足底筋膜与小腿的肌肉相连,过度紧张的足底筋膜会导致踝,膝关节受力不均匀。 小腿发力会不平衡。
6、放松髋部紧张的肌群
脚后跟要尽量贴到臀部,上身放松直立,两条腿都要做哦~可以放松髋关节的肌肉紧张。
7、加强骨盆和臀部肌肉力量
主要是训练臀中肌的力量,加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢,腿尽可能的张到最大,如果觉得臀部酸胀,就做对啦~
8、调整骨盆和髋的位置
这个动作做的时候要慢一点,感受到盆骨和髋的动,不是肚子和臀部用力,到最高点可以停顿几秒,下来的时候也尽量慢一点。
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