從吳彥祖到王珞丹，
從王珞丹到柳巖，
不少明星都曬出過自己練平板支撐的照片，
因為它無需任何器械，
在任何時間、任何地點都能完成，
一度成為運動愛好者的必修課。
可是，
這撐一撐就能瘦身塑形的運動 ，
你真的瞭解嗎？
徒手運動之王——平板支撐
無論你是不是在減肥，應該都聽說過平板支撐。這項從減肥小白到維密超模都在練的運動，竟然能在減肥圈中屹立不倒、備受推薦，究其原因，都是因為這些：
1
鍛鍊核心肌群，擺脫大肚腩
做平板支撐時，核心肌群協同發力來保持身體穩定，這個動作幾乎可以鍛鍊到整個核心肌群，包括腹肌、腹內外斜肌，所以平板支撐是公認的腰腹訓練神器，能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦，最適合想要儘快擺脫大肚腩的你。
2
提高基礎代謝，有利於減肥
平板支撐屬於力量訓練，能夠增加身體的肌肉量，基礎代謝也就會得到提升，這可以讓我們消耗更多的熱量，有利於減肥。
3
改善體態
因為平板支撐能夠鍛鍊核心肌群，而核心肌群力量和我們日常的姿勢息息相關，如果核心肌群力量不足，則無法讓你長時間保持良好的坐姿和站姿，長此以往，便會出現駝背、溜肩等問題。所以經常練習平板支撐，訓練核心肌群力量，對保持良好的姿勢可是大有益處哦。
看似簡單的平板支撐，
你真的做對了嗎？
別以為平板支撐只是依葫蘆畫瓢那麼簡單，想要撐一撐就能瘦，那你可要避免這些小錯誤哦。
1
塌腰或臀部翹起
如果在練習時，腰部沒有用力，就會出現塌腰的情況，這樣會達不到鍛鍊腰部肌肉的效果；如果過度用力，使臀部翹起也是不對的，這會讓你的腰部骨骼承受過多的壓力，不但會削弱運動效果，還容易造成腰部損傷。
2
臀部沒有夾緊
不少人在做平板支撐時會忽略夾緊臀部，這不僅會讓你的骨盆位置出現偏差，也無法起到鍛鍊臀部的作用。
3
頭部下垂或過度抬高
練習平板支撐的過程，也是需要頸椎參與的，不想讓頸椎承受過多壓力，頭部的姿勢就很重要。頭部應該在脊椎延伸線上，既不能下垂，也不能抬得過高。
4
手比肩寬
在撐地過程中，手比肩寬，就會讓手臂的部分力量轉移到肩膀上，不僅不能很好地鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，還會給肩膀造成壓力。
說了那麼多錯誤的地方，你一定好奇，標準的平板支撐有哪些要點：
- 俯臥於瑜伽墊上，雙腳併攏，以手肘和腳尖為支撐點，大臂在肩膀的正下方，垂直於地面；
- 頭部不要抬起，保持頸部自然伸直，眼睛看著地面，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上；
- 不要塌腰，收緊腹部和臀部，雙腿內側夾緊，保持肌肉緊張感，堅持動作。
更多花式玩法，帶你玩轉平板撐
平板支撐也會有做膩的時候，當你對這個單一的動作熱情有所減退，或是經過你的努力，能夠一次堅持較長時間了，就是時候把平板支撐玩出花樣了！小編推薦幾個花式玩法，讓減肥更高效。
1
直臂變屈肘平板支撐
動作頻次：10次/組，做3組
2
反向屈膝直臂支撐
動作頻次：60秒/組，做3組
3
側身支撐挺髖
動作頻次：左右各10次/組，做3組
4
屈肘側身支撐轉體
動作頻次：左右各10次/組，做3組
別小看這簡單的平板支撐，
越來越多的減肥黨都通過它瘦了下來，
收好這篇文章，
掌握正確的訓練技巧，
每天堅持撐一撐，
腹肌還會遠麼？
閱讀更多 健康加油站 的文章
