“ Hey，盆友們，我係維尼啊！”
最近我老是被“打臉”
Why？
還不是美食的誘惑力太大
情不自禁地都嚐了一遍
每次吃完都在想
不能再吃了，明天我要減肥
然而，第二天結果...
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我深深地陷入到發胖的低谷期
啊啊啊啊啊啊
有同樣經歷的小姐姐舉個爪
（那些永遠吃不胖的，出門左轉）
本想著刷個微博
去看著wuli男神們有什麼動態
結果受到一萬“腹肌”傷害~
大家還記得謝娜
前三個月前和網友們立下flag
“從6月8日起，三個月內練出馬甲線！”
否知直播道歉
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就當大家以為娜姐產後
忙著照顧孩子，沒時間健身時
一張自拍破天荒地打破了
網友們之前的想法
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就連娜姐也對自己的承諾
做出了實際的行動
看著這纖細的小蠻腰
迷人的馬甲線
讓維尼覺得這哪是生過孩子的媽
完全沒看出有什麼變化
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為此，我跑去翻爛她的微博
到底是什麼神奇的瘦身秘訣？
高空瑜伽
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風靡全球的瑜伽
已經是眾多明星和素人
都喜歡的運動之一
不僅能幫助產前孕婦分娩時的疼痛
還能讓身心靜下來
而高空瑜伽能鍛鍊腹部的核心力量
加強腰腹之間的力量
從而減少多餘的脂肪
啞鈴+平板支撐
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平板支撐是你無需任何工具
僅憑自己的意志，就能做的運動
對於只能堅持1分半的我來說
第二天你腹部比來姨媽還痛
看著娜姐這麼用功地鍛鍊
我也是可以的
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看這舉啞鈴架勢應該蠻重的
臂力弱小的女生可能就抬不起來
不過有事沒事的拿著啞鈴舉舉
甩掉手臂的肥肉也是可以滴
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對了，深蹲舉啞鈴還能練出翹臀喔~
拳擊
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除了瑜伽、平板支撐、啞鈴外
娜姐還練起了拳擊
老公張傑有一首歌叫《逆戰》
她還稱自己是逆戰女王
看娜姐左勾拳右勾拳
我就知道這一次一定能戰勝
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時間過去三個月了
事實證明，娜娜做到了
在以往的快樂大本營節目中
娜姐就表現出一股“怎麼能輸”的勢氣吶
現在娜姐的精神比以前好更多了
由心的散發出自信
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如果你想不花錢也能擁有馬甲線
那就一定要收藏好這篇文章
記住以下五個動作要領
每天練習30分鐘
馬甲線就會離你不遠
丨動作1丨
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首先需要準備一對啞鈴
然後按照圖中的姿勢用腳尖撐地
手臂伸直用啞鈴撐地
交替變換手臂拉起啞鈴
丨動作2丨
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跟動作一同樣的姿勢
用手肘和手掌反覆交替支撐地面
動作可以慢點做，做標準最重要
丨動作3丨
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在地面上放置一個啞鈴
雙臂直臂支撐，雙腳併攏
用腹部力量支撐腿部跳起
連續在啞鈴左右跳躍
丨動作4丨
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這個動作相對輕鬆
用手掌和腳尖撐地，左右來回移動
注意不要弓起身體
保持背部、腰部、臀部一條直線
丨動作5丨
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最後一個超高難度動作
3分鐘為一組
但是大多數女生都完成不了這個動作
或者堅持不了三分鐘
能做出來這個動作的女生
一定值得擁有完美的馬甲線~
訓練小建議
1、訓練前進行10-15分鐘的熱身運動，效果事半功倍。
2、以上每個動作每20次一組，根據自身的情況每天2-3組。
3、動作可以慢點做，但重點是要做標準。否則效果會大打折扣。
4、除了運動以外，還需要搭配健康的飲食。
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咳咳咳
看了這麼多練成馬甲線的動作
你還敢繼續懶下去嗎？
年輕時不好好運動
老了一身病痛纏著你
不要為你自拍而去運動喔~
要實實在在地動起來
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