ASUKA_TSOU
糖尿病上班族也越來越多，而辦公室如何管理糖尿病呢？其實無論在何處都要把血糖管理好，就糖尿病運動而方，在辦公室也可以做到， 首先，找一把椅子，穩穩地放在平地，慢慢坐下來，深呼吸……
1
把一隻手舉過頭頂，停留10秒鐘，然後另一隻手重複這個動作。
2
雙手放肩上，前後轉動各10次。
3
雙手舉過頭，身體向左向右傾斜各停留10秒鐘。
4
放鬆肩膀，胳膊畫圈，前後各10次。
5
肩膀放鬆，雙手放在肩膀上，雙肘畫圈，重複十次。
6
現在讓我們來做下半身練習：
將你的手從腿部按摩到足部，當手碰到襪子時再回來，重複十次，然後按摩另外一條腿。
7
將手放在你的大腿上，後背挺直，前後來回傾斜10次。
8
動動腳趾，跺跺腳。
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雙手放在一側的膝蓋上反覆揉，堅持十秒鐘，換另一邊。
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擺動手指，放聲喊出來。
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現在來練習腳步和腿部肌肉：
把你的腳在地上放平，腳尖指向天花板，重複十次。向上抬起膝蓋一次，放下，重複十次，雙腳交替。
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最後，放鬆一下，做三次深呼吸，給自己一個大大的擁抱。
你學會了嗎？再也不用擔心下雨天不能外出運動，辦公室白領也可以運動啦！
辦公一族如何做到糖尿病管理?其實要從全面管理一整天的時間開始：
7點起床
7點是起床的最佳時刻，醒來後第一時間測個空腹血糖，然後再喝一杯溫開水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水可幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7點半—8點吃早飯
早飯必須吃！好的血糖是從豐富的早餐開始的，不吃早餐血糖更容易波動。另外，糖尿病人切忌空腹運動，應在餐後 1小時進行運動，上班族可以在上班前擠 10分鐘進行伸展運動。如果早上時間有限，可將運動安排在午餐後或晚餐後進行。
9點—10點半工作
這個時候是人頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，應該做最困難的工作。
10點半保護眼睛
這時眼睛已經很累了，需要休息一會兒看看窗外，坐久了，需要動一動，走一走，起身喝杯水。
11點吃水果
早餐要吃好，但不需要吃太飽，可以將 100卡熱量的食物勻到這個時間，加個水果餐，既可避免血糖降得過低，又可減緩飢餓感。
12點吃午餐
吃午餐前，可測個餐前血糖，調整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例佔到40%，午餐所提供的營養對人體一天的體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。
13—14點午睡
建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休，因為缺乏運動，會引起血糖驟然升高。同時，也要注意午休時間不宜超過1小時。
16點一杯酸奶
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能有益於腸道健康和補充鈣質，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
18點晚餐
晚餐安排可簡單一些，但儘量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多，會引起餐後血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。
19點最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，就可以開始運動了。根據個人需求可選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳。運動既可幫助控制餐後血糖，還能提高肌肉對胰島素的敏感性，是不可多得的降糖措施。最關鍵的是運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。
22點洗澡睡覺
22點就應該進入洗澡睡覺模式了，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃。洗完澡後休息一會，測一下睡前血糖，根據睡前血糖情況可以加餐，喝杯脫脂牛奶。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
糖尿病同伴
糖友有很多時間是在辦公室度過的，所以重視辦公室的血糖管理也是一門功課，下面營養師小糖就淺談幾點注意事項。
1.改掉久坐的習慣，由於工作的原因，很多糖友一坐就是一上午，這樣不利於血糖的控制，也不利於下肢血液循環，尤其是出現了下肢血管病變的患者，更不應該久坐。最好多喝水，多起來走動上廁所，每次久坐不要超過40分鐘。
2.儘量自己帶飯，不要老吃外賣或食堂。外賣比較重口，油脂含量高，也不衛生。而食堂的大鍋飯通常都煮的比較爛，糊化程度，升糖速度也較快。糖友們在家做飯，吃多少帶多少，食用量和用油用鹽都能很好的控制。
3.吃完飯後不要立即午睡，建議至少飯後20分鐘後再睡，可以稍微活動下。睡覺姿勢以躺為好，或靠在椅子上，趴在桌上睡不好。
4.合理的在半上午或半下午的時候加餐，由於腦力消耗，糖友們很容易餓，這時候就要適當加餐，以免出現低血糖。適合加餐的食物有無糖酸奶、蘋果、蘇打餅乾、雞蛋、玉米等。
5.在辦公室也備一個血糖儀，方便隨時監測血糖情況。
糖人健康網
上班族管理血糖的主要措施有：
1、上班族要注意早睡早起，少熬夜，以免引起血糖波動。早起空腹喝一杯溫開水，按時吃早餐，早餐可以選擇全麥麵包、雜糧粥、牛奶、雞蛋、蔬菜等。
2、上班時，帶上要吃的降糖藥，按時服藥。
3、告訴老闆或可靠的同事自己的病情，尤其是低血糖的症狀，防止意外發生。
4、吃工作餐的時候，儘量選擇低脂、低熱量的食物，多吃蔬菜，少吃油炸食品、油膩的食物等。
5、可以採取少量多餐的形式，身邊帶一些零食，如酸奶、水果、少量堅果、全麥餅乾等，上午或下午加餐吃。另外可以帶點糖果來預防低血糖的發生。
6、單位聚餐的時候，要控制好自己的飲食攝入量。儘量吃水煮、燉、清炒的菜，飲料選擇豆漿、茶水等。進餐時，先喝蔬菜湯，再吃蔬菜，然後吃肉菜和主食等，這樣可以減少飲食攝入量。
7、在辦公室工作時，不要總是久坐，每隔40-60分鐘要起來活動，可以做一做工間操，例如舉小啞鈴、深蹲、轉腰等。下班之後，要安排30分鐘進行有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等，每週運動5天。
