嬰兒睡眠的原理
睡眠結構
人的正常睡眠有兩種：非快速動眼睡眠（NREM)，也叫慢波睡眠，可理解為熟睡期
快速動眼睡眠(REM)，也叫快波睡眠，可理解為淺睡期。
非快速動眼睡眠分期
- 1期入睡期：昏昏欲睡，肌肉放鬆
- 2期淺睡期：肌張力降低，幾乎無眼球運動
- 3/4期 深睡期：呼吸規律，肌張力低下，喚醒閾
人一晚上的睡眠在快波和慢波中交替。
從這個圖中可以看出各個年齡段慢波和快波睡眠佔比。可看到隨著年齡增長，我們的熟睡期是逐漸變長的，新生兒期熟睡期和淺睡期時間相等。
我們看下兩種睡眠的區別
不同年齡段滿足嬰幼兒睡眠時間特點
出生到1歲之間，隨著年齡，白天小睡次數變少，每次小睡時間也在減少，夜晚醒來次數減少。連續睡眠時間越來越長，這就意味著寶寶在適應爸爸媽媽的睡眠模式。到1歲時轉變為白天醒來兩次的固定模式。
- 隨著週年齡增加，總睡時減少
- 3-6個月形成睡眠模式，即晝夜節律，1歲時有較好的睡醒模式
- 6個月可以整晚睡覺
- 新生兒睡眠很脆弱，容易受周圍環境影響
- 隨著時間增長，白天清醒的時間延長，睡眠更集中於夜間，褪黑素分泌也出現晝夜節律
- 5-12個月，睡眠向成人模式發展，變為晚上主要睡眠，白天主要活動的狀態，而且連續不間段睡眠能力不斷加強
上述圖只是一個參考，每個寶寶都是不同的個體，具體也會因人而已。
嬰兒睡眠對生長髮育的重要作用
新生兒腦容量是成人1/4，6個月的腦容量是成人的1/2，可見0-6個月是腦容量增長最快速的時期。
嬰兒睡眠是生長型睡眠，對孩子的都有深遠意義。睡眠特別是夜間睡眠對寶寶體格生長、學習記憶能力發展、情緒行為發展有很大影響。
寶寶睡眠與體重生長息息相關。可能有些爸媽認為只要吃得好，體重就會增長。研究發現，夜間效率高的寶寶，體重增長得好一些。效率高不是指寶寶夜晚睡眠時間越長越好，而是晚上入睡快，夜間醒來時間短，夜間睡眠充足。
除了體重外，另一個是身高。寶寶在第一年是身高生長最快的時間。睡眠時分泌的生長激素是非睡眠時間的3倍，22點到2點是分泌的高峰。睡眠時分泌的生長激素是非睡眠時間的3倍，22點到2點是分泌的高峰。
寶寶的睡眠對認知有哪些影響呢。睡眠可促進學習，記憶等能力。保證夜晚睡眠效率高，使寶寶第二天有充分的精力接受新事物的薰陶。
如何為寶寶創造好的睡眠條件
從小幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，可以更好促進寶寶健康成長，那麼家長應該怎麼做呢？首先要為寶寶創造良好的睡眠環境
- 白天不用輕手輕腳，無噪聲，可有白天正常生活的聲音；夜間不建議開大燈
- 溫度20-25度
- 溼度50-60%適宜
- 建立正常的晝夜節律和睡醒模式
- 臥室不放電腦、電視，遠離隔牆的空調、冰箱等電器
如何培養嬰兒睡眠
1、建立晚上睡眠儀式
睡前儀式可以有自己的習慣，只需要記住一點，每天睡前活動保持一致，可以是以下這些：
- 睡前1小時前餵奶
- 洗個溫水澡
- 失敗上舒適的貼身衣物和尿不溼
- 調暗燈光，把寶寶放在小床上，聽搖籃曲，讓寶寶安靜下來
2、讀懂定寶的睡眠信號
平時注意觀察，寶寶困時會有哪些表現，一旦有這些表現，馬上把寶寶放到床上讓他入睡。睡眠信息可能會有以下這些，但不完全是這些，平時多注意觀察自己的寶寶。
- 打哈欠
- 吸吮
- 揉眼睛
- 緊握拳頭
- 皺眉
- 眼神不專注
- 肢體亂動
- 哭鬧、焦慮
- 煩躁
- 不配合遊戲
- 注意力不集中
3、識別睡眠信號後，馬上讓寶寶入睡
識別睡眠信號後，馬上把寶寶放到他平時睡覺的床上，安靜等他入睡。
4、可能會有的情況
如果寶寶繼續哭鬧不睡，看是否是沒有吃飽的原因，如果是，餵飽他，繼續放下睡。
如果不是沒吃飽的哭鬧，可抱起來哄哄，待平靜後再放到小床上等他入睡，如此反覆。
總結
- 在寶寶犯困還沒有睡著時將寶寶放在床上，培養寶寶自主入睡
- 抱在懷裡哄睡，夜晚連續最長睡眠時間相對較短，最好不要依賴抱在懷裡哄睡、搖晃等方式
- 不要干擾寶寶夜間活躍睡眠期的夜動
- 用固定的睡前活動等方式提高夜間睡眠效率
- 夜間建議使用紙尿褲，而非尿布，夜晚睡眠時間會更長
閱讀更多 一媽的自留地 的文章
