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關於赤腳跑步的真相，你瞭解多少？有人說，赤腳跑步者不太可能受傷並且跑得更快！但這說法是真的，還是利益相關者對關於赤腳跑步科學研究的解讀以偏概全的結果？
2010年，一份出自哈佛大學，關於“赤腳跑步和穿跑鞋跑步對足部著地模式的影響”的研究指出：赤腳跑步比穿軟墊跑鞋跑步產生的衝擊力更小。
當時，該研究文章率先發表在《自然》雜誌上，其研究人員在文章內指出：與穿鞋的跑者相比，不穿鞋的跑者更容易形成前腳掌拓球部著地，或者中足著地的跑步模式，而穿鞋的跑者往往容易腳跟著地。
前腳掌著地或者中足著地，可以避免腳後跟重複遭受如此強烈的衝擊力（足部落地時產生的衝擊力，足有體重的2-3倍。），從而減輕髖關節、膝關節和小腿跟腱等組織遭受這些強大的衝擊力。
該研究一經報道，迅速傳播開來，隨後並當時的很多主流媒體如“華爾街日報”，“紐約時報”，“跑步者世界”以及其他一些媒體平臺爭相發表，一時之間，“赤腳跑步”的說法火爆起來。
然而，如果想證明“赤腳跑步者不太可能受傷並且跑得更快”，仍需要更多的依據。在上述研究的基礎上，包括美國運動醫學會和美國足病醫學會在內的許多專家一致認為，更多關於赤腳跑步的好處和風險，仍需要依靠更多更深入的科學研究來證明。
但為什麼赤足跑步還是會被如此多的跑者爭相模仿呢？
這可能是因為赤足跑步還是有較多的潛在好處，在加上一些赤腳跑的成功例子，所以赤腳跑一度成為潮流。
赤足跑步的益處：
- 可以加強鍛鍊足部肌肉、肌腱和韌帶；
- 沒有鞋跟墊著，使得拉伸和強化鍛鍊跟腱和小腿肌肉的效果更佳，從而減少小腿拉傷或跟腱炎等跑步損傷；
- 更有助於跑者形成前腳掌著地的跑步模式，從而讓足弓充分發揮天然減震器的作用減輕下肢受到的衝擊力；
- 通過刺激足部、腳踝腿部和臀部的小肌肉，促進改善身體的平衡和本體感覺。
雖然赤腳跑的效果可能並沒有傳說中的那麼神乎其技，但是赤腳跑確實可以給跑者帶來一定的益處。
同時，如果你想嘗試赤足跑步，也不能忽略赤足跑步的潛在風險：
- 沒有了鞋子的緩衝，赤腳跑產生的衝擊力不容小覷，開始赤腳跑時，你需要緩慢的適應階段。
- 跑道上的玻璃、釘子、石頭等尖銳物可能會戳傷足底，另外，在冬天雪地赤腳跑可能有凍傷風險。
- 因為大多數人的足底都是比較柔軟的，沒有了鞋子的保護，在剛開始赤腳跑時可能會增加了足底筋膜炎的風險。
- 由於缺少了跑鞋的緩衝，跑步對腳部產生的衝擊力會導致肌肉的過度疲勞，例如跟腱炎和小腿拉傷。
- 剛開始赤腳跑的前幾周，由於足底與地面的直接摩擦，容易形成水泡，直到腳底長出老繭。
綜上所述，赤腳跑步對跑者來說有好處也有弊端，但如果要說赤腳跑者不太可能受傷且跑得更快，可能會有點誇大其詞。
而且要注意，如果是已經有足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、拇趾囊腫或槌趾等情況的跑者，不建議進行赤腳跑，否則有加重疼痛的風險。
所以，如果想練習赤腳跑步，建議先諮詢足病醫生，並且在專業人士的指導下進行赤腳跑練習。
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