最近，好莱坞巨星、2届奥斯卡金像奖提名、美国男演员马克·沃尔伯格在社交网络上分享了自己的日常生活作息时间表，这张时间表被网友们用“恐怖”来形容。原因在于沃尔伯格每天的起床时间是凌晨2:30，比凌晨4点起床的科比还要早一个半小时，而他上床睡觉的时间则是每晚7:30。
马克·沃尔伯格的生活作息表
我们一起来看看这位47岁的男星的每日作息时间：凌晨2:30起床，起床后有15分钟的祷告时间，3:15开始吃早饭，3:40-5:15进行一个半小时的健身，5:30吃一顿健身餐，6:00洗澡，7:30打高尔夫球，8:00吃点小零食，9:30会进行低温疗法恢复身体，10:30再吃点零食，11:00陪伴家人或者工作。
下午1:00吃午餐，2:00开会和工作，3:00去学校接孩子回家，4:00继续健身，5:00洗澡，5:30和家人一起吃晚餐，7:30睡觉。据说沃尔伯格就算外出工作也会严格遵守这个“榨干自己”的作息表。
沃尔伯格曾经在《变形金刚》、《恐袭波士顿》、《孤独的幸存者》等电影中有着出色的表演。许多网友认为他能够在47岁的年纪还保持如此壮硕的身材，就要得益于这个恐怖的作息时间。
苹果CEO蒂姆·库克
不过沃尔伯格并不是唯一一个每天起的如此早的名人，据之前的报导，苹果CEO蒂姆·库克的起床时间为凌晨3:45，迪士尼CEO罗伯特·艾格每天都会在4:25开始健身，更不用说一大批喜欢凌晨在健身房训练的NBA球员了。
喜欢凌晨4点起床训练的科比
在一些知名公司的领导人间，似乎有一种潮流，如果你想要成功，你就应该早起。不过这点是否对所有人都适用呢？早起会让我们的工作更有效率吗？也许会，不过这也是有代价的。
每天凌晨2:30起床意味着你将度过极其漫长的一天，也意味着几乎没有的睡眠时间。沃尔伯格每天按时在晚上7:30睡觉，才让他拥有了7小时的睡眠时间。这一点对工作效率来说非常重要，缺乏睡眠会严重影响人的健康和认知能力。
来自华盛顿大学和密歇根大学的两位研究人员克里斯托弗·巴恩斯以及格蕾琴·施普赖策一直在关注这个问题，尤其是关于公司是否保证了他们员工拥有足够的睡眠时间。
在施普赖策看来，沃尔伯格只是简单地改变了自己作息时间的起点时间，而这样做也许真的会让他更有效率。在完全属于自己的时间内，制定严格的时间表，让你可以在家人起床前或者与同事会面前，先完成自己想做的事。
当然，过早的睡觉会牺牲掉与别人社交的时间，而社交对于人的心理健康是有好处的。
人类的睡眠模式通常受到昼夜更替的影响，这意味着体内的生物钟会在固定的间隔让人体产生睡意。大部分人每天都会在同样的时间起床和睡觉，这也是为什么时差会对我们的身体产生如此大的影响的原因。
根据昼夜更替规律，研究人员将人分为两种：早睡早起的云雀组和晚睡晚起的猫头鹰组。巴恩斯表示大部分人在孩童时期都属于云雀组，在青少年时期向猫头鹰组发展，随着年龄增长，最后又回到了云雀组。
但是，他也指出像沃尔伯格这样凌晨2:30起床的人群也是极少数的。研究结果表明，从心理和生理两方面来看，根据自己的昼夜规律来制定作息时间是最好的。
对于那些按照极端的作息时间生活，还喜欢告诉所有人他们的作息时间的人来说，他们可能有其他的动机。
为什么会有这么多人喜欢跟别人吹嘘自己每天起的有多早呢？很多是为了让别人觉得他们在工作时很有效率，而且在很多的国家，人们对于早起的人会有一种好感。
在2014年一项针对120名员工的调查中发现，领导对晚起员工的绩效评分都较低，认为他们在工作中不够尽责。巴恩斯说：“人们对于如何评估工作时间带有偏见，如果你来的较早，你会更受欢迎。”
无论如何，你都需要遵循自己的身体，紧跟它的变化，了解何时需要休息。虽然早起确实可能会让你更有效率，但是问问你自己早起的原因究竟是什么？是为了做更多事，还是为了说服自己和他人，你的一天拥有了更多的时间。
无论是什么原因，健康都应该是排在第一位的。研究表明，早起的人更容易犯困，甚至会增加参与不道德行为的倾向。当你没有处于最佳状态时，坏事就会发生。
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