周遊世界58153997537

90後養生大軍，不靠保健品，就靠這個

小密語錄：做一個養生女孩，慢慢品人間百味。

歲月真是一把殺豬刀，作為一名90後，現在都已經步入養生大軍中，真是不得不服老了。可是養生的道路千千萬萬條，到底哪一條路才是真正適合自己的呢？在你疑惑的時候，很多人都已經做出來了選擇，那便是選擇用瑜伽來修養身心，做好這些瑜伽體式，比保健品好用十倍，希望大家都學以致用，做到真正意義上的養生。

不要以為只吃些保健品就是真正意義上的養生了，其實真正的養生要從心理上先改變，不在熬夜不再暴飲暴食，懂得適當的放鬆自己，這才是養生該有的樣子，也懂得經常時候鍛鍊鍛鍊自己的身體，雙手支撐雙腳離地的姿勢除了可以幫助你強身健體之外，還訓練了身體的平衡感，增加了雙臂的力量，為你的養生道路提供一個優質的身體。

養生也許誰都想得到，但是如何下手就是一個難以解決的問題，與其讓這些問題困擾著你，不如就開始練習起來吧，在練習的過程中也許你會得到答案，雙腳踮起之後將頭部輕輕地貼近上身，這樣子可以很好地拉伸你的背部肌肉，使得緊張地神經和身體都得到暫時的放鬆。

養生裡面一個重要的點便是要隨時隨地保持一個好的狀態，這個狀態可以是身體上的，也可以是心理上的，說道能夠讓身體和心裡都在短時間調整過來的體式想必也只有這一個了，雙膝跪地之後上半身向前直至貼地，小腿向上翹起雙手也向上舉起，你的腹部臀部還有腿部都得到了很好地拉伸，對於減肥燃脂來說是一個很好地法子啦。

等你養生了一段時間之後便會發現自己的身體和心態都得到了極大地改變，這種改變使得你更願意去迎接一些新的挑戰，比如挑戰一些難度較高的瑜伽體式，就像這個體式，對於身體的協調性和柔韌度那都是要求極高的，就算最開始幾次嘗試的結果不太如意，也不要就此放棄，慢慢來總會做好的。

懂得養生的人都知道合理的運用自己的身體，也知道給自己的身體偶爾進行放鬆，那這個時候便可以試著練習一下這萬能的站立前屈伸展的體式，體式功能比較全面，不僅可以充分的開髖，使得你的上下循環變得通常，而且還可以幫助你塑造好看的雙腿，這對於腿短腿粗的妹子來說簡直就是一場及時雨。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看站立前屈伸展體式是怎麼做出來的吧！

站立前屈伸展體式詳解：

1、先是將自己的四肢完全的放鬆下來，等到身體平靜下來之後將雙手自然地放置在身體兩側。

2、正常的呼吸，吸氣之後將上半身逐漸向前伸展，直至上半身緊緊貼靠在雙腿上。

3、然後呼氣慢慢還原，重複這個姿勢兩到三遍。

想要養生長久，那必然要有一股能夠堅持下去的毅力，想要極好的訓練自己的耐心和毅力倒立體式是一個很哈的選擇了，只是要注意要上由損傷的人就不要進行練習了。

懂得養生的人在放鬆自己身體的時候，更懂得享受整個放鬆度過程，下半身完全貼靠在瑜伽墊上，靠著腰臀上的力量將上半身抬離地面，可以很好地拉伸腹部之外，還可以幫助你很好地伸展背部肌肉。

開髖對於女生來說是很重要的，其實養生和開髖可以很好地聯繫在一起，身體呈現青蛙的姿勢，這樣子你的胯部便可以得到最大程度的活動，幫助上下循環更加通暢。

上面的體式只是單純的開髖，而這個體式將開髖和倒立結合起來，功效自然是加倍的，只是要注意在倒立的過程中，要注意到儘量將雙腿分開，這樣開髖才能徹底。

既然歲月不饒人，那麼就隨著自然規律走下去吧，只是要懂得在人生這條道理之上找一些新的方法來活得有意義一些，想來這樣子的養生才不會顯得那麼枯燥乏味。

瑜伽豐了個胸

要想獲得健康、預防疾病，就要做到合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡、健康睡眠等。

1、飲食種類多樣化，每天要攝入12種以上的食物，一週要攝入25種以上的食物。控制一天的總攝入量，少吃熱量高的垃圾食品、甜食等。做菜少放油、鹽。飲食清淡，一天食用鹽不超過6克。多吃新鮮蔬菜以及水果，每天攝入一斤蔬菜，200克左右的水果。每天一袋牛奶，一個雞蛋，適量的豆製品。每天按時進餐，不暴飲暴食。

2、增加每天的身體活動量，堅持體育鍛煉。健步走、騎自行車、慢跑、游泳、跳舞、太極拳等有氧運動有助於增強心肺功能、預防心腦血管疾病等。每天運動30～60分鐘，最好天天都鍛鍊。除了有氧運動外，每週至少還要進行2次全身力量練習，可以增強肌肉力量，保護骨關節，增加瘦體重等。

3、吸菸、大量飲酒會增加肥胖、糖尿病、高血壓、惡性腫瘤等慢性病的發病風險，因此要戒菸，限制飲酒。

4、長期緊張、焦慮、抑鬱、發怒等不良心態，會導致胃炎、胃潰瘍、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等疾病的發病風險，因此要及時調整心態，保持積極樂觀的態度，凡事不斤斤計較，盡力而為，做做自己感興趣的事情，聽聽音樂，多參加社交活動，出去旅遊散散心，多參加戶外運動，保持笑口常開。

5、不熬夜，早睡早起，最好每天晚上11點前入睡，一天保證睡眠七八個小時。

糖尿病之友

人們都希望通過養生來長壽，這是一個美好的願望，但在此之前應該有一個正確的生死觀、健康觀。人隨著年齡的增長，器官逐漸走向衰竭，這是客觀規律，不能總想著我要養生，我的器官永遠跟年輕人一樣，這是不可能的。

要養生，保持和諧是關鍵。身體內部和外部保持平衡，即“天人合一”，這是祖國醫學的重大貢獻。和諧有三個層次，首先是人與大自然保持和諧。保護環境其實就是保護人類的健康，氣候異常對糖尿病、高血壓患者影響非常大。第二是人與人之間要和諧。要做到這一點，必須要寬容，要容納。每個人都有自己的特點，不能要求千人一面。第三是自身要和諧。保持好的心理狀態，遇到突發事件，要儘量讓自己情緒穩定。因為巨大的情緒變化不利於健康，現在醫學的模式已經從生物醫學向心理醫學、社會醫學發展。人應該學會得到，也要學會失去，隨著年齡的增大，過去的榮耀、光環會逐漸離開，這時候應該淡泊名利。

保健時報

養生先養脊柱，脊柱能彎多深，人就有多年輕

波羅密練瑜伽

這個問題範圍有點大～！

首先要明白什麼是養生，字面理解就是保養生命，個人理解為其實人從生至死就是一條拋物線，絕大多數的人在拋物線上升期（幼、小、青年期）身體是健康的也是對養生沒太大意識的。而養生就是在拋物線到達頂峰期（青年、壯年期）將要走“下坡路”時即身體體質狀態在下降之時或之前就要通過飲食起居以及其他方法使我們的體質不至於衰老的過快，換言之就是更健康更平緩的步入中老年期而做的一些應對措施！

而養生方式方法多種多樣，因地因時因人因文化而各不相同！老百姓面對各種各樣五花八門的養生資訊模稜兩可甚至似是而非！

但中國傳統醫學寶典《黃帝內經·素問》的一段文字可以作為我們所有養生方法的一個主旨“其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”

尊重自然季節的變化，飲食有節制，作息有規律，不過度操勞，不過度縱慾，形神俱旺而達到保養生命的目地。

猿聲啼不住

說到“養生”，先從字面理解：保養、調養、熙養生命。其實這是一個非常大的話題。

在過去，談不到養生範疇，主要以維持生命為主。到現代，人們生活好了，都開始注重養生，希望能活得久的同時身體能健健康康的。

實際上，想身體健康長壽，一方面與遺傳因素、環境因素等有關；另一方面就是與習慣有關。

習慣，嚴肅點說，它關乎到一個人的身體是否健康，壽命是否能長壽。

那麼從多大年齡開始養生好呢？不同年齡，側重養生習慣有所不同，從大眾角度來講，老師分兩個年齡段：

一：對20-40歲的人，要重視這兩點習慣

1，每天排便能否1-2次

說到排便，很多年輕人有便秘問題，2、3天去一次，甚至5-7天去一次大號。

中醫講，“腸道不通，百病叢生”，腸道不暢通，營養吸收不好，身體免疫力會慢慢低下，且還會出現嚴重的腸道疾病。

保證每天1-2次排便，可及時把身體垃圾排出，利於身體健康。對便秘者來說，提3點小小建議，能堅持做到的話，肯定能改善便秘情況。

1）堅持早上空腹喝溫水：在早上刷牙之後，大口喝點500毫升溫水，沖刷腸道，促進糞便排出；

2）多吃粗纖維食物，促進腸道蠕動功能，助於糞便排出；

比如青菜、水果、菌類，還可以每天喝蒲公英大麥青汁來補充。

研究發現大麥苗中含有豐富的膳食纖維，還有礦物質和維生素，不僅能促進胃腸蠕動，改善便秘，還能調節身體酸鹼平衡。而蒲公英對上火引起的口腔潰瘍有治療作用，另外，還能輔助治療慢性胃炎，使幽門螺桿菌轉陰，修復胃黏膜。

3）適量喝酸奶，調節腸道微環境：出現便秘與腸道內微環境失衡也有關，適量喝酸奶也有助於調節菌群環境。

2，每天吃飯是否合理

吃飯有講究，不要將就。有句話“一輩子一個人吃多少東西都是有數的，早吃沒，早離開！” 所以飲食上，儘量選擇清淡的，吃得八分飽，減少胃、肝臟、腎臟的負擔，臟器功能更正常！

二：對40-55歲的人，要養成3個習慣：

1，養成喝茶習慣，促進體內毒素排出

喝茶，是中國幾千年歷史上重要的養生方式之一，可以喝紅茶、綠茶等，

還可喝些適應節氣的養成茶，如蒲公英根紅茶，它非常適合春季飲用。

蒲公英根紅茶，是經過發酵處理後降低蒲公英寒性的養生護肝茶，更適合春季飲用，具有清熱解毒，去火消炎之功效，擅長去肝火、排肝毒，對上火引起的口腔潰瘍、尿道炎、急性乳腺炎有一定效果。

2，合理作息，保證睡眠

好的睡眠能保持更好的心情，讓記憶力和注意力更加敏銳，並且有助於學習新事物。

良好的睡眠能夠降低患心臟病的風險，並有助於保持體形的苗條。每晚的目標是保證7到9小時的睡眠。

3，適量進行運動

40歲之後，身體代謝慢慢下降，很容易出現惡性循環——越不動越不願意動，這樣易導致身體各個臟器功能下降，使血管內垃圾毒素增多，增加心腦血管疾病、肝臟疾病等風險。

多運動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後1小時運動為宜。每週運動3-5次，每次30-45分鐘，具體運動量根據自身情況而定！

瞭解更多養生知識，請關注“養生之說”！

養生之說

早上是養生的好階段，俗話說：“一日之計在於晨。”可見，早上這個時刻有多麼的重要，如果我們再不做一些養生的事情，就太對不起這個時間了。但往往事與願違，在大多數人的早上時光，卻成了傷害身體健康的時間。

如果你再做以下這幾件事情，健康也會離你遠來越遠，勸你一個都別做！

清晨喜歡喝杯果汁：

果汁一直都是人們認為的健康飲品，在字面的意義上，就是水果的汁，還有在市面上經常會打著100%純果汁的字樣來矇騙消費者。如果你在早上經常有喝這樣果汁的習慣，就真的要趕緊改了。

即使是純的果汁，在口感上面也不會像我們喝的那麼好。只是商家在製作的過程中，還會添加很多的食品添加劑，分辨這樣的果汁也非常的簡單。只需要在購買果汁的時候，看下後面的配料表成分就能夠看出真偽了。

另外，如果是你自己榨的果汁，也健康不要這麼做，在果汁的製作過程中，會流失膳食纖維等營養成分，還不如直接生吃水果要好的多。因此，在早上的時候，什麼水都比不上白開水，不會給身體帶來負擔的同時，還對健康有很好的幫助。

清晨喜歡不吃早飯：

早飯是清晨養生的重要環節，但生活中，有些人沒有吃早飯的習慣，還覺得這樣長期下去，機體已經習慣了。實際上，在我們人體經過一晚上的睡眠之後，我們體內可以儲存的糖原以及熱量都已經所剩無幾了。

這個時候需要我們更好的供給一些熱量，以及給機體更好的補充營養物質，這樣才能夠讓機體恢復過來，避免因為早上的血糖過低，從而出現低血糖的現象。尤其是在早上有運動習慣的人群，一定要保持吃早飯的習慣。

給自己準備一個雞蛋、來個蔬菜水果沙拉、五穀雜糧粥、一小塊肉，蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養物質都有了，實施起來也不難哦。

清晨喜歡不刷牙：

你有沒有這種不好的習慣，如果有就要趕緊改。刷牙在早上是一件必要的事，即使是再事發突然，這件事都不能缺少。在早上刷牙，一方面可以清理我們口腔中的衛生，讓一晚上大量繁殖的細菌，有個消滅的機會。

另一方面，在早上刷牙能夠清理到口腔中的食物殘渣，避免出現口臭的現象，儘管你在晚上睡覺之間已經刷牙了，早上也不能省略，特別是對於腸道容易反流的人群，別忘了早上刷牙這件事。

爆炸營養課堂

我是夢裡見你似輝微

在生活中，看到很多人上了年紀都在說養生，什麼保溫杯泡枸杞，什麼熱水泡腳，打太極拳。這些都是養生的一些方法。

而人如果真的要養生，那是有很多方面的

1、調神養生

精神樂觀，樂觀的人基本都會有個好身體的。不要大喜大怒大悲，就是無論遇到什麼事情都不能夠太過情緒化，很多人的一時情緒化，導致血壓升高而出現的悲劇也是有的。

2.食養

通過調節食物的品質，數量，進食規律，以及迴避有害食物進行的養生。

比如要吃應季的食物，不能吃對人體具有很大刺激性的食物，並且還要注意食物的禁忌等。

比如懷孕吃螃蟹容易流產，枸杞吃多了會影響脾胃，導致心裡發慌等

3.環境養生

人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。

現代城市裡有許多的汙染元素，所以要在城市裡養生，就必須要找好地方

如房子旁邊沒有吵鬧的元素，很清靜，空氣很好，沒有什麼光汙染等。

4.養生要注重養脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是後天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

5.藥養

這個就相當於是要吃保健品等，因為無風不起浪，肯定是有些作用的，這個也就和中醫的“藥膳”一樣。

6.運動養生

如每天的晨跑，太極拳，五禽操等，這些都可以稱為是運動養生，

老年人最好是緩慢性的運動，因為這適合老年人的體質，

生命在於運動，所以無論如何，運動在養生裡是必須的

夢裡見你似輝微

每個人都可以根據自己的身體及特點來進行最好的保養，但是隨著科技的變化，社會的發展，人會有很多壓力煩惱，從而導致很多疾病，亞健康那我們要如何養生呢？隨自然法則比如一天當中23:00-01:00是膽經當令值班的時候，我們應該進入睡眠

01:00-03:00肝運作時，左肝右肺，這個時候應當進入深度睡眠，03:00-05:00肺當令，肺部排毒，05:00-07:00大腸工作時間排便，07:00-09:00胃經當令一點定要吃早飯，09:00-10:00脾經當令，運化的時間，11:00-13:00心經當令心腎相交吃完飯午休，13:00-15:00小腸經當令，午飯要吃好，15:00-17:00膀胱經當令，頭腦記憶力最靈活時間17:00-19:00腎經當令像錢一樣可以支持人體活動，19:00-21:00心包經當令，可以散步

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人類由於從出生後，就會面對環境的各種影響，而人的身體是一切的源頭。只有身體好了才能活的好！養生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。現在有很多人都會採用農佳源百合煲湯進行養生，可用農佳源百合煲銀耳百合湯等。很不錯的養生湯！

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