今天，是三伏的最後一天，明天就出伏了，涼爽的天氣即將來臨！
經歷了40天的“酷暑難耐”的伏天，身體內多多少少，都會積聚一些溼氣、熱毒。
很多人，一到秋季，就會出現一些溼疹、口瘡、痘痘、臉部出油等，這些大多是體內溼毒重的表現。
秋季，是收斂的季節，萬物以收藏為用，"溼毒"也容易被“收斂”淤積在體內，身體就會變差，甚至導致秋冬，出現各種疾病。
所以，此時，一定要先將體內的溼毒，排除體外，避免收斂在體內，為秋冬健康，打好基礎。
出伏後，食一粥，飲二水，揉三窩，逼出體內溼毒，安度秋冬！
出伏後，食一粥，健脾祛溼毒
出伏後，吃點健脾粥，對健康來說，十分有益。
一方面，可以健脾，有利於脾運化溼，幫助排除體內溼氣。
另一方面，粥與腸胃相得，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。
所以，出伏後，食點健脾粥，十分有必要，為了更好的祛溼毒，可以用健脾的食材，如：薏仁、茯苓、赤紅豆、芡實等，熬煮成粥，每天吃一點，健脾祛溼，效果佳。
芡實薏仁茯苓粥
材料：芡實、薏苡仁、茯苓、粳米
做法：
1、把粳米、芡實、薏苡仁、茯苓淘洗乾淨，然後，用清水浸泡兩個小時；
2、把泡好的食材，倒入鍋內，加適量的熱水，大火煮開後轉小火；
3、煮到熟爛即可食用。
《本草綱目》記載，薏苡仁，健脾益胃，祛風勝溼，輕身延年。
茯苓，人心、脾、肝、腎經，具有健脾和胃、補腦健身、利水滲溼、寧心安神等功效。
芡實，入脾腎二經，能健脾祛溼、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。
三者一起煮粥，健脾祛溼，效果尤佳。
出伏後，飲二水，祛溼排毒
出伏後，想要祛溼排毒，還可以多“飲二水”，即茶水和湯水。
多喝這二水，亦可幫助體內排出溼毒，還可以幫助補充水分，潤燥養顏，對抗秋燥。
1、飲茶水——蒲公英馬齒莧茶
用健脾、祛溼、排毒的食材，做成祛溼茶飲，泡水喝，也是一種簡單有效的祛溼方法。
材料：蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹葉、馬齒莧、槐米、芡實、綠茶
做法：
1、野生蒲公英根洗淨，切段，烘炒製成茶，備用；
2、赤小豆、薏仁，炒熟，備用；
3、淡竹葉洗淨，炒製成茶，備用；
4、馬齒莧，洗淨曬乾，備用；
5、槐米、綠茶、炒製成茶，備用；
6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。
蒲公英，有瀉火、利尿、除溼的作用，擅長祛溼熱，可改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃、紅腫痘痘等症，並且，蒲公英有很好的利尿之效，可以幫助人體排出更多的毒素。
馬齒莧，入脾經、心經、大腸經，有清熱解毒、利水祛溼、散血消腫的作用。
赤小豆，有很好的健脾祛溼作用，常與薏苡仁搭配，其祛溼效果更佳。薏苡仁，治溼痺，利腸胃，健脾益胃。
淡竹葉，以滲溼洩熱見長。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛溼、固腎止瀉。
槐花，可涼血止血，清肝瀉火。綠茶，性寒，不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛溼效果最佳！
這幾種搭配在一起，對於祛除溼毒，效果顯著！
2、飲湯水——冬瓜山藥湯
出伏後，天氣轉涼，此時，喝點熱湯水，亦有助健康。
食材：冬瓜、山藥
做法：
1、先將冬瓜刮瓤，不要去皮，洗淨，切成塊；
2、山藥去皮，切成塊；
3、鍋中加入適量清水，放入食材，小火慢燉30分鐘；
4、 出鍋前，加入適量的鹽調味即可。
此湯有滋陰潤肺、清熱祛溼之效，可促進體內的毒素與垃圾排出，緩解便秘增強體質，提高自身免疫力。
山藥可益腎氣，健脾胃，止洩痢，促消化，潤皮毛，延年益壽。
冬瓜可健脾、利尿消腫、清熱祛暑、利溼去風，解毒排膿。
出伏後，揉“三窩”，通經活絡，逼出體內溼毒
出伏後，經常按揉三個養生窩，對於通經活絡，調和氣血，對於排溼毒，有很好的幫助。
1、揉“膕窩”
為什麼要揉膕窩？
因為，膕窩處，有個委中穴，更是膀胱經循行區域。
膀胱經，是人體大的排毒、祛溼通道，它無時無刻不在傳輸邪毒。
打個比方，膀胱經，就好比一個城市，形形色色的排汙管道，集合各個企業，民宅的汙水，最後彙集到膀胱（汙水儲存站）排出。
所以，要想去除體內溼毒，膀胱經必須暢通無阻。
按揉膕窩，則有助於疏通膀胱經，有助於祛溼排毒。
位置：雙側膝蓋後方的凹陷處。
做法：把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜。
2、揉“腳窩”
為什麼要揉腳窩呢？
因為，腳窩，藏著人體保健要穴——湧泉穴。
湧泉穴，為腎經經脈的第一穴，按揉腳窩，有助於強腎，促進腎臟排毒。
而祛溼，要依賴身體的陽氣，陽氣足，則有利於溼氣外洩出體外，對於祛溼有莫大的幫助，而強健腎臟，則有利於人體陽氣生髮。
所以，按揉腳窩，強健腎臟，生髮陽氣，促進排溼氣，效果顯著。
位置：位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端，與足跟連線的前三分之一處。
做法：用拇指按揉，或者拍打，皆可。
3、揉“腋窩”
為什麼要肉腋窩呢？
因為，腋窩處，有極泉穴，是心經的主要穴道，能夠祛除火鬱毒素，有利於排除體內溼毒。
位置：位於腋動脈搏動處。
做法：將四指併攏，置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓，直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側，一般需要3~5分鐘。
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