今日，是三伏最後一天，
40天難熬的伏天，即將過去，
涼爽的秋季，馬上到來了。
出伏後，是養生的一個關鍵時刻時期，在季節交替之際，要做好身體的養生工作。
出伏之後，雖然，短期內，氣溫不會降得太低，但是，比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快，此時，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。
出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時，正是進補的好時機，既可以彌補“苦夏”後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。
出伏後，吃“二果”，喝“三茶”，做好四件事，秋冬少生病，更健康！
出伏後，吃“二果”，更健康
“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。
這就是中醫所說的，“人以天地之氣生，四時之法成”。
所以，出伏後，進入秋季，是“吃果”的好時節，此時，最適合“吃二果”，即鮮果和堅果。
1、吃“鮮果”
秋季吃鮮果，秋梨，是最受歡迎的一種。
出伏後，氣候逐漸乾燥，常會感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時還會有乾咳少痰的情況。
此時，吃點秋梨，可潤肺良心、消痰降火、潤肺生津、緩解秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
桃子，性溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。
富含維生素、礦物質及果酸等營養，有助於緩解便秘。
桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。
葡萄，可以說是全身是寶，尤其是葡萄籽，富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。
葡萄還富含礦物質和類黃酮，可抗衰老，並清除體內自由基。
葡萄生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。
2、吃“堅果”
花生，有“長壽果”之稱，出伏後，吃點花生，可以養胃，緩解泛酸和噯氣。
並且，吃點花生，可醒脾和胃、潤肺化痰、清咽止咳，經常食用還可促進排洩，養生延年。
核桃，是堅果中，抗氧化性最強的一種堅果，而且，其中富含不飽和脂肪酸，非常有利於心血管健康。
核桃仁表面，有層褐色的皮，它的抗氧化物質，幾乎都在這層薄皮裡，吃的時候雖然有點澀，但不能去掉。
松子，也是大多數人喜歡的堅果之一。
豐富的不飽和脂肪酸，能起到滋潤皮膚、緩解便秘等作用，可以幫助對抗秋燥。
松子中含有大量的蛋白質，它有助於修復和促進組織肌肉的再生，維持人體所需的能量供給，具有提高精神和免疫力的作用。
出伏後，喝“三茶”，防秋燥
1、喝去火茶
出伏後，天氣乾燥，稍加不注意，就會引起上火的情況，此時，喝點去火茶，十分有好處。
可以用蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，製成金桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可反覆沖泡！
蒲公英，有“天然抗生素”之稱，可很好的去火消炎，對各種慢性炎症均有效。
胎菊，能清肝火，散風熱，常與蒲公英配合使。
金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。
桂花，性質溫和，味道清香，不僅起到中和寒性之效，還可以改善口氣，排除毒素。
四者搭配在一起，去火消炎，效果顯著。
2、喝養胃茶
出伏後，是胃腸病高發的季節，此時，喝點暖胃茶，對於調養脾胃，十分有益。
可以用黑苦蕎、蒲公英，搭配在一起，做成蒲公英黑苦蕎茶，熱水沖泡代茶飲，即可。
蒲公英，全株可入藥，入胃經，有很好的養胃效果，可以清胃熱、消胃炎，治胃痛，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用，對幽門螺桿菌也有抑制作用。
《本草綱木》記載，黑苦蕎“降氣寬腸磨積滯， 消熱腫風痛，除白濁血滯， 脾積洩瀉”。
黑苦蕎，能消積， 有益氣力、降氣寬腸健胃的作用。
二者搭配在一起，對於養胃、消積、胃脘痛，有很好的效果。
3、喝養心茶
出伏後，天氣漸冷，此時，是心血管病高發期，要做好保護心臟的工作，喝一杯養心茶，不僅可以及時
補充水分，還可以保護心臟健康，對身體健康大有益處！可以用人參、百合、玉竹、蒲公英根、苦蕎，碾碎後，做成人參百合玉竹茶，熱水沖泡代茶飲，每天喝一杯，養心、安神，更健康。
人參，滋陰補生，扶正固本，含有人參皂甘，強心氣、補肺氣。百合，養陰潤肺，養心安神，增強抵抗力。
玉竹，味甘多脂，生津止渴，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。
苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環。蒲公英，清熱去火，性質微寒，可改善人參滋補容易上火的問題。
五種搭配在一起， 滋陰潤燥，強心、安神，保護心臟健康。
出伏後，做好四件事，秋冬少生病
第一件：“秋凍”要適當
雖然，老話講：“春捂秋凍，不生雜病”。
但要知道，這“秋凍”也是有“原則”的。
出伏後，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”，是有益健康的。
但是，秋凍時節，要記得通風開窗，注意保暖，不可貪涼。
夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛毯被之類的被褥，抵禦夜涼侵襲。
早晚穿衣，也有技巧，一定護好脖子、後背、腹部、腳部，這些部位，不宜著涼，要注意保暖，以免生病。
第二件：防“秋乏”，早睡早起
出伏後，人容易感到疲乏，這就是所謂的“秋乏”。
這是因為，經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。
此時，起居作息，要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。
早睡，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。
早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
適時午睡，也利於化解秋乏，同時，也可以減少“秋困”的出現。
第三件：運動調養，應適度
出伏後，進入初秋，此時，是鍛鍊身體的黃金季節。
可根據自己的情況，選擇不同的鍛鍊項目。
但秋天養“收”，此時，人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。
爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。
適當的運動鍛鍊，能增強機體適應寒冷氣候的能力，可以增強肺活量，提高抗病能力。
值得注意的是，此時運動，要特別注意防秋燥，每次鍛鍊後，應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，還要注意及時補充水分，以少量、多次、緩飲為準則。
第四件：防感冒
出伏後，天氣多變的季節，早、中、晚的溫度與溼度，都會異常地變化著，有的時候早上感覺陰冷，下午也許就會變得炎熱。
在這樣的條件下，人們的呼吸道黏膜，易受到乍寒乍暖的刺激，身體的防禦能力下降，病毒容易通過呼吸道，侵入我們的身體，引發感冒、扁桃體發炎、氣管炎等疾病。
所以，出伏後，一定要注意防感冒。
早晚適當增減衣服，也要注意適當的鍛鍊，增強抵抗力。
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