愛運動，愛健康，愛生活。大家好！歡迎關注“U+運動科技”，分享運動的人生有多賺！我是小U老師，今天繼續跟大家推送《你所不知道的運動黑科技》——縮短跑鞋壽命的“致命”原因。
通常情況下，導致跑者受傷的很大因素就是跑鞋功能退化，一雙功能良好的跑鞋對於跑步時身體吸收衝擊力具有重要影響。隨著跑鞋的使用，原有功能會逐漸退化至消失殆盡。
市場上普通的跑鞋在使用80公里之後，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之後，效果只有原來的67%；在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%，這個時候的跑鞋就很容易使跑者受傷。
因此，國際品牌的跑鞋公認使用壽命是在800公里左右。當然，具體使用壽命還取決於跑者的跑姿、體重、使用頻率等一系列因素。
什麼原因縮短跑鞋壽命？
1.跑鞋材料：
跑鞋磨損的速率取決於跑量和跑鞋的大底耐磨度。跑鞋最重要的緩衝功能是由中底決定的，而中底大多是用一種叫EVA的發泡塑料做成，EVA質輕、柔軟、彈性好，是很好的緩衝材料。但現在很多品牌為了追求輕量，取消了橡膠大底，直接使用了EVA接觸地面，會造成底的耐磨能力降低。
2.跑者跑姿：
跑鞋壽命與跑者的跑姿也有很大關係。有些人跑步時肌肉協調較差，時而拖拉，時而落地過重，跑鞋一兩個星期就可能嚴重磨損了。這樣不僅容易造成膝關節的損傷，而且會加速鞋底材料的磨損，所以養成良好跑姿對跑者至關重要。
3.跑者體重：
眾所周知，跑者的體重基數越大，對鞋子造成的壓力越大，就會給鞋子帶來更多的磨損。
4.缺乏交替：
研究表明，兩雙替換穿著的跑鞋服役時間=不輪流穿著的三雙鞋子服役時間之和。
如果長期穿一雙跑鞋，鞋的EVA中底的小氣泡會因為被長時間壓縮，得不到充分的恢復時間而失去原有結構。而兩雙交替穿著的跑鞋，中底部分的損耗會降低了50%。
什麼時候該換新跑鞋？
跑鞋的過度老化是造成額外損傷的關鍵因素。因此，在跑鞋到達一定使用期限時，一定要及時更換，避免帶來不必要的運動損傷。
1.記錄跑步里程：
國際品牌的跑鞋公認使用壽命是在800公里左右。可以通過記錄和計算跑步的里程數來參考更換跑鞋時間。可以按周計算，一年52周，假如每週大概會跑20公里，一年的總跑量大概是1040公里，所以大致在9個月左右就要更換一雙新跑鞋了。
2.身體反應：
我們的身體是個極聰明的傢伙，如果你開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那麼或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感，這時就必須要調整並更換跑鞋，避免造成更大傷害。
3.跑鞋柔韌度：
通常情況下，如果您的跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。事實上，真正決定跑鞋壽命的並不是鞋底，一般跑鞋的鞋底是最耐用的，而中底才是負重最多的部分，中底的硬度決定跑鞋的剩餘價值。
判斷跑鞋的中底疲憊度主要靠其回彈能力，跑鞋中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準，數字越大，底越硬，反之，底越軟。一般的跑鞋度數在55°左右，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。這就意味著它的剩餘價值僅僅是日常穿著走路，不再適用於跑步。
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