100天健康减肥一日三餐全记录第6天：
很多人减肥，都是求快，恨不得希望N年囤积的肥肉，瞬间就让她消失，所以那些宣称快速减肥的方法和产品正是抓住了大家的心理，不计后果的满足你的求瘦心切的要求~但最后带来了很多副作用，昨天跟大家说了，快速减肥，其实坏处一箩筐，但感觉我还是没说完，今天来说说快速减肥对皮肤的影响；
【慢减肥，不会伤害我们日渐衰老的皮肤】
在你身边，有没有减掉10斤，却老了10岁例子，其实减肥之后看上去变化，不是个例；随着年龄的增长，皮肤的弹性逐渐下降，如果我们采用快速的减肥方法，皮肤就会禁不起我们的折腾~皮肤的健康要靠食物中的营养来支持，如果靠减少食物摄入或者吃减肥药等极端的减肥措施，一是身体无法得到充足的营养供应给皮肤，二是体重下降会导致皮肤松弛，这样你看起来，肤色暗淡，皱纹增多，面部憔悴，减肥是为了更健康，更漂亮，但这样瘦下来，可能会让你看起来更憔悴更衰老~
很多人减肥肉蛋奶类不吃，造成蛋白质亏空，皮肤的主要成分是什么呢，就是蛋白质，蛋白质得不到充足的供给，加速了皮肤的衰老！皮肤老化还跟抗氧化能力有关，我们面部长期暴露在外，雾霾、日照等，让皮肤形成氧化压力，人体抗氧化能力很大程度上来源于吃，吃够了抗氧化营养素，才会有更好的抗氧化能力，防止我们的皮肤衰老；抗氧化的营养素比如VC，VE，类胡萝卜素等，来自于新鲜蔬菜水果；如果减肥过程中缺乏含铁食材的摄入，也会导致肤色变差，所以减肥期防止变化，补铁也要跟上，补铁的好食材就是动物全血、动物肝脏、红肉；减肥，一定不要过度节食，合理饮食，慢慢瘦很重要！
皮肤的更新周期是30天左右，快速减肥我们就算是体重瘦下来了，但皮肤的更新还没那么快，这样很容易导致松弛和皱纹的出现~我想每个女人，都会很在乎自己皮肤的状态吧~千万不要以为皮肤是橡皮筋一样，充满弹性，可以任由你折腾~
如果对自己的健康和美貌负责的话，减肥一定要慢，世界卫生组织推荐的健康减重速度是每星期0.5-1kg；正在减肥的你，告诉自己，减肥不要求快~ 慢慢减肥，会瘦的更漂亮~
图片是来自我的学员的反馈，她是100天的学员，这段时间减的不多，但她也觉得蛮好，因为她意识到自己年龄增长了，减的快，对皮肤并不好，重要的是养成好的生活习惯，这就是我们传达的健康减肥理念~
所以，减肥，一定要慢，欲速则不达；快速减肥，不仅仅是对皮肤的伤害，还有很多坏处，想瘦得漂亮，咱们就脚踏实地，别走捷径！
【健康减肥配餐范例】
健康减肥，该怎么吃？怎样保证充足的营养，热量摄入又不超标！这里都是我指导的学员真实的减脂餐，分享一部分给大家参考；这样踏实也能瘦下来，这些范例虽然不完美，但很接地气！希望给你带去灵感，健康减肥的道理上，我们一路相伴！
【早餐搭配范例】
早餐唤醒新的一天，也赶时间；所以既要营养又要快捷！早餐建议家里备牛奶、燕麦、鸡蛋；然后睡前准备点蔬菜，第二天早餐炒一下；一般10分钟左右可以搭一份营养早餐了；
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【午餐搭配范例】
午餐能量要充足，主食+优质蛋白食材+均衡的蔬菜是基本原则；一般可以一个拳头主食（杂粮饭）+1拳头优质蛋白食材+2拳头蔬菜；这只是一个初级的评估办法，具体还要看食材选择和个人情况而定；
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【晚餐搭配范例】
晚餐尽量早点吃，不吃撑；晚餐建议6分饱为宜，睡前有一点点饥饿感刚刚好！搭配原则可以参考午餐；
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【吃动平衡】
七分吃，三分动；饮食和运动，吃动平衡，不仅利于减肥，更利于保持健康的身体；
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希望通过今天的分享，给你带去灵感和坚持的信念！
健康减肥，瘦得漂亮；减肥不以瘦得快论英雄！
明天继续分享100天减肥配餐范例第8天
我是儿童营养师闫玲玲，国家高级营养师，个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）；80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖；
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