拥有一身强壮而健康的肌内可以让你精神焕发，充满活力，让你在各项运动中游刃有余，即使你始终是一个业余选手。健身训练也可以起到稳定和降低血压的作用(不要使用过重的重量训练，可以使用持续的、 大量的训练) ;可以增强背部，减少背部问题的出现，同时还可以促使血液流向皮肤，让皮肤活力四射，更有弹性。锻炼可以解压，而压力低的好处不言而喻:既可以提升免疫系统的能力，又可以降低患上癌症和心脏病的风险。
事实上，人一天消耗的热量并非仅仅是看运动量，也和人拥有的肌肉量相关一肌肉会“燃烧”卡路里。这里的“燃烧”是指细胞中的氧化过程，为运动供给能量。所以，你的肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。
显然，举起的重量如果过重会对身体有损害。所以，职业举重运动员- -般有或轻或重的身体问题，这都是这项运动对力量要求过大造成的。但是，健身运动中对重量训练的使用是有节制的一使用次高水平的阻力和相对高的训练量。因此，只要做得正确，注意特定的技巧，一般健身者除了一些正常的肌肉酸痛或者偶然的扭伤(任何运动都会有的)之外，不会有重大的伤损。
最后，我想说的是，健身训练还是一种让你的生活变得规律、有节制的好方法。当你通过训练让你的体质得到增强的时候，你就会变得更加注重饮食习惯。毕竟，为何要让那些不雅的肥肉掩盖美观的肌肉呢?你必须控制你的日程，确保训练的进行，这也就意味着更好地安排你的业余时间。坏习惯呢?像吸烟和酗酒这类事情，可能会干扰你的训练效果，影响身体的进步。明天进行晨练!千万不要熬夜，浪费太多时间在深夜档的电视节目上。如果你用健身运动来规范你的生活，它不仅会对你的身体和精神产生影响，也会改变你的所作所为，改变你身边的人。
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