我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦哦！
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。建议女生们可以用以下3个指标来判断减肥的效果：
1、体重变化
可以用BMI来判断自己是否属于肥胖和需要减多少斤
BMI＝体重kg／身高m2
小于18.5属于体重过低
18.5-23.9属于正常范围
24-27.9属于超重
28以上属于肥胖
测量体重的方法：为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。
早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
建议每周测量一次体重，因为身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果。每周一次测量体重，其变化趋势比较清晰。
2、围度变化
尤其是腰围的变化，女生的腰围超过80公分属于肥胖且发生其他并发症的机率比较高。我们有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概是肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。
比较简单的围度测量方法是卷尺，所以当你发现你的体重没有发生变化时，不要着急，看看你的腰围或者是腿部等各部位的围度吧！
3、体脂率变化
比围度的更精确的是体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，是最客观的显示你减肥效果的一个方式。
一般女生超过30%算是肥胖，会引起一些其他的并发症，但体脂率也并不是越低越好，低于13%的话会出现身体功能的失调，比如不孕等。
体脂率可以通过体脂秤来测量，如果没有设备的话，最简单的可以用手指。站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
减肥不要只看体重这一项数字，我们最大的敌人是脂肪！
皮尺买起来，围度量起来～
要尽快对量围度上瘾，这样就能摆脱随时随地想称体重的瘾了，毕竟，皮尺随身带很方便，包包里一扔就好，随身带秤的难度就很大了。。。
閱讀更多 薄荷健康 的文章
