有研究顯示，近十年來男性的精子質量和數量等都呈現下降的趨勢，這與不良的生活飲食習慣具有密切的聯繫。想要提高生殖能力，可以吃一些能夠生精、激發精子活力的食物和藥物，同時也應儘量避免或少食殺精食物。
適於男性生精的食物
富含精氨酸的食物
精子形成的必要成分是精氨酸，精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等，其次是山藥、銀杏。
富含鋅的食物
另外，體內缺鋅亦可使性慾降低，精子減少。精子量少的男子，可先作體內含鋅量檢查。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。含鋅量高的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、花生、豬肉等。
富含性激素的食物
適當增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
富含硒的食物
補充硒：當精液中硒元素含量降低時，造成精子損傷，死精增多，活性下降。含硒豐富的食物有：海產品、動物內臟、蛋奶類。
富含蛋白質的食物
優質蛋白質與精氨酸食品：優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可以發生少精症。
危害男性精子質量、數量的食物
1、大蒜
大蒜有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如吃了太多的大蒜，對於生育有不利影響，所以不能吃太多的大蒜。
2、葵花籽
葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸的成分，能引起搞完萎縮，影響正常的生育功能，所以育齡青年不宜多吃。
3、棉籽油
棉籽油中含有的棉酚會殺滅精子，棉籽油可使細胞受損，睪丸間質纖維化，血管增厚及發生睪丸自身免疫疾病等。
4、豆腐
美國哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現，如果每天都食用大豆製品，會讓男性的精子數量明顯下降。因為大豆製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平。
5、芹菜
國外研究發現，男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜後，精子量明顯減少，在停食芹菜後4個月才會逐漸恢復正常。因為芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而減少精子數量。
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