肩關節是身體活動範圍最大的關節之一，
除了開髖之外開肩也是我們的練習課題，
但是開肩之後是單純的靈活了肩關節嗎？
張嘉譯這個演員我們都很熟悉，他飾演的角色風格一直都非常的百變，正經的不正經的都有，可是在他爺們兒的氣質下有一個讓人擔心的問題，就是他的上背部，用術語說這叫上交叉綜合徵，通俗點來說就是駝背圓肩頭牽引，這樣的體態在生活中不佔少數，這種體態會讓人感覺呼吸困難，肩頸經常疼痛，頭痛，影響睡眠，而我們所練習的開肩其實是為了調整不良的體態，從而讓身體往一個正確的，越來越好的方向發展。不過你的開肩真的開的對嗎，不會是盲目的和肩膀死磕到底吧？！
到底什麼是開肩？
開肩其實和開髖一樣是瑜伽練習裡面非常基礎的部分。拉伸手臂內側和胸腔周圍長期處於縮短的肌肉，建立肩膀周圍肌肉的力量平衡，保持肩膀的正確姿態，緩解上背部的疲勞和疼痛。而當你肩關節能保持正確的姿態的餓時候，它們活動起來的時候才能避免不必要的傷害。
而肩膀打開之後你會感覺到肩胛骨和脊柱中間的肌肉更有空間了。手臂活動的幅度也會增大，呼吸會變得更加飽滿。頭左右活動的時候彷彿也輕鬆了，在其他體式裡面比如手臂上舉的時候也會覺得很輕鬆，會感覺到肩胛骨內側的位置放鬆了，胸腔打開了，頸部周圍的肌肉都不僵硬了，保持再久也不會覺得脖子緊張了。這是我們要練習開肩的目的，而不是為了凹造型，只是為了讓身心處於一個舒適的狀態。
那麼應該如何更好的開肩呢？
如何有效的開肩
開肩的練習第一步並不是一直做一些肩關節的練習，比如牛面手，鳥王手還有一系列看似很虐的開肩體式，而是要將肩膀周圍能涉及到的關節，以及相關肌肉給靈活起來。
這些肌肉包括了肩胛骨周圍的外旋肌群，菱形肌，斜方肌，手臂上的肱三頭肌，胸腔周圍的胸小肌，胸大肌等等，還有一些脊柱上的深層肌群，當肌肉能正確運動的時候肩關節也就打開了。
我比較喜歡從貓式開始進入開肩的練習，第一步是喚醒肩胛骨，隨呼吸讓脊柱成為一個整體，一直做離開肩胛骨和貼近肩胛骨的運動，來喚醒肩胛骨周圍的肌肉。第二部就是正常的做貓式靈活脊柱。
（圖中的肩胛骨還可以繼續想中間收緊）
跟著就是訓練肩胛骨周圍肌肉的力量，反祈禱式我一直覺得是一個非常鍛鍊肩胛骨的體式，而且同時還可以讓肩膀前側的胸小肌等肌肉的到伸展。
（圖中雙手扣在一起並不是最重要的，重要的是能否伸展到肩關節）
我們經常認為那裡緊張練習那裡，但其實有時候本以為無關的部位其實恰恰非常重要，比如說手臂上的肌肉，也是需要拉長的，因為無論是肱二頭肌還是肱三頭肌都有一個點是長在肩關節附近的。
（圖中的肩關節練習為universal yoga的練習方式，有興趣的話可以去app裡面找相關直播哦！）
關節不能單方向的伸展，如果肩關節做了一個外展，那麼可以做一個內收來靈活肩關節。
瑜伽體式的練習從來都不是為了練習而練習，而是為了通過體式來掃除身體上的障礙，進而去掃除心裡的障礙。當肩關節可以靈活自如的時候整個身體會往一個更好的狀態發展。
更多關於開肩的內容大家可以試著移步到我們平臺上關於開肩的直播課程上面
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