早餐吃不吃無所謂？看看真實的例子，你就知道區別了！
不吃早飯的人：
一名外國女性為自己設計了一個小實驗：不吃早餐一週，身體會發生什麼變化：
餓——不吃早餐，說“餓”太過於輕描淡寫，準確地說是“餓死了”，肚子咕咕叫不停。
暴躁——頭很痛，脾氣開始暴躁並特別不耐煩。
沒效率——沒有早餐為我的體內和腦力加油，神情恍惚，工作和生活效率也變低。忘記了本該去參加的一個會議，花了20分鐘找一個文件，開車回家時錯過了兩次高速公路出口。
沒力氣鍛鍊——這一週感覺身體被拖著一樣，平常晨練能跑90分鐘，這一週只能勉強跑70分鐘。另外幾天我本打算去快走，但最終由於能量不足，不得不放慢速度，悠閒地漫步。
吃得更多了——蔬菜和植物蛋白沙拉對於我來說，是典型的營養午餐。然而當午餐來臨，由於我太累太餓而使得我已對這些食物沒有了興趣。而且，還導致我吃了更多能量比較高的食物，如額外的奶酪和大量的奶油沙拉醬，下午還要吃一些混合堅果、餅乾、甜麵包、巧克力。
甚至影響了睡眠——然後喝點咖啡來保證一下午的狀態，或許是由於我喝了過量的咖啡，導致晚上睡不著。
最終——在這段時間裡，我也並沒有因為不吃早餐而變瘦。
堅持吃早餐的人：
1、體重控制好了
營養師王濰青每天在微博和朋友圈發吃早餐的動態，被很多人稱為“早餐哥”。其實他堅持吃早餐的動力，最初就是單純地想減肥，認識到吃早餐的重要性後，早餐+運動的模式就一直持續著。
僅僅花了半年時間，就成功減掉43斤體重。而且，堅持一段時間後發現，吃頓營養豐富的早餐再也不是一種奢求，而變成一種習慣。
2、胃變舒服了
365懶人早餐計劃執行者葉問做了膽結石手術後，醫生叮囑“每天好好吃早餐啊，千萬別再將就了”。身體畢竟是革命的本錢嘛，於是，不管多忙碌也要好好吃早餐。
“懶人早餐”，一碗粥，一個包子，一個芒果……有時候煮粥也不用起特別早，將芡實、紅棗、桂圓、香米、紅豆等食材放到電飯鍋裡煮粥，一按鍵，一頓早餐就搞定。
雖然早餐很簡單，吃了以後胃很舒服，有了吃早餐的好心情和情調，也會逐漸喜歡這樣的生活。
3、效率更高了
早餐距離前一晚餐的時間最長，如果不及時補充，會影響工作、學習效率，要知道，早餐也是生產力!
早餐吃點饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
一頓好早餐，很簡單！
三樣必須有：
穀類食物(西式的麵包、中式的包子都可以，最好有全穀物食品)、
奶類食物(各種鮮奶、酸奶、奶酪都可以，但是不要喝奶飲料)
蛋(煮雞蛋、蒸蛋羹、煎雞蛋等什麼做法都可以)，
當然有些水果就更好啦!
一週花樣早餐 ，供你選！
週一：一杯鮮豆漿，兩三片饅頭，一小盤涼拌黃瓜胡蘿蔔丁，一個煎蛋。嫌饅頭太單調？可以再切幾片現成的熟牛肉夾到饅頭裡，感覺瞬間就不一樣。
週二：一碗小米綠豆雜糧粥，兩片煎饅頭，佐以一小碟涼拌西芹段，一個煮雞蛋。饅頭可用電餅鐺不放油直接烤，待其表面變黃，口感微脆即可。
週三：一碗雜糧粥，一個花捲或蔥油餅，一個煮雞蛋，一小盤醋熘綠豆芽。當然，不一定非得綠豆芽，還可以是清炒油麥菜、清炒西葫蘆等。
週四：一杯牛奶，一份雞蛋羹，一小碗雜糧米飯，佐以兩三片煎瘦豬肉。
週五：一碗八寶粥，一個包子，一個煮鴨蛋。再補充點生菜和少量水果更好。
週六：一碗肉絲麵條，一個荷包蛋，佐以自制水蘿蔔丁。麵條別太單調，除了肉，加幾根油菜或生菜也可以。
週日：一碗胡辣湯，一個豆沙包或者菜包子，大蔥拌牛肉。
堅持吃早餐，從明天開始打卡！
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