哺乳期媽媽怎麼吃？民以食為天，新媽媽想要給孩子提供高品質的乳汁，自己膳食營養的均衡攝入就顯得尤為重要。在眾多營養中優質蛋白、多種維生素、礦物質鈣、微量元素鋅、鐵，必需脂肪酸(DHA/磷脂等)尤為重要。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有優質的母乳給寶寶。
哺乳期媽媽的營養清單如下：
1、充足的碳水化合物：
這是媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
2、優質的蛋白質：
蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉及蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3、適量的脂肪：
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。
4、足夠的礦物質：
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
5、必須的維生素：
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當的曬太陽可補充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
我們要知道“沒有準備就是在準備失敗”，成功的母乳餵養更需要做好心理和身體的雙重準備，有些事情可以臨時抱佛腳，但母乳餵養是寶寶早期營養的首個戰役，你的認知、信念，家人的理解、支持，身體準備及營養準備，已經決定了戰役的勝負。
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