上班族往往沒什麼時間慢慢準備早午晚餐
今天小吞吞就推薦幾道減肥食譜
花5-10種就能做好兩三頓飯
無需加熱、攜帶方便、營養價值高
強烈推薦給想減肥的你
每一道食譜的蛋白質來源
可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉等
根據自己的喜好
選擇低脂高蛋白的就行
水果選擇低糖水果
控制在100-200g
低糖水果推薦
三明治
食材：全麥麵包、雞蛋、蝦肉、番茄、洋蔥、生菜、水果
做法：
1、雞蛋水煎或者水煮
2、蝦仁加一點點鹽水煮
3、西紅柿切片，洋蔥生菜切絲
4、把食材都疊放在兩片面包裡，用保鮮膜包緊，對半切
5、再搭配一些聖女果、葡萄、提子、青棗等小體型不需要切的水果
可以多做一點，分開裝，一次就可以做幾餐，配個酸奶、豆漿、牛奶等，很適合帶到公司吃，簡單好吃又方便
飯糰
食材：米飯（最好是糙米飯等粗糧飯）、海苔、生菜、雞蛋、雞胸肉、彩椒
做法：
1、雞蛋水煎或者水煮，雞胸肉切條（即食雞胸肉）
2、平鋪海苔，鋪上一層飯
3、把所有食材放上
4、海苔對摺，壓實，包上保鮮膜，裹緊，對切
5、加上一根香蕉或橘子這種容易攜帶又不需要洗的水果，超方便
開放式三明治
這就很適合在家不想做飯、不想動鍋、不想開火的時候吃，懶人簡餐
食材：全麥麵包、酸奶（花生醬）、水果
做法：在全麥麵包吐司上塗上酸奶，放上水果片就行啦，精緻有顏又健康美味
這樣簡單的食譜
不僅能給你提供足夠的營養
而且很有滿足感
不會覺得減肥好辛苦，頓頓吃不好
導致一直忍受著食物的誘惑
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