運動能給我們的身心帶來諸多的益處，有時也會帶來損傷。其實損傷並不可怕，可怕的是很多人缺乏基本的運動醫學常識，因為錯誤的判斷了自身的問題，錯過了最近恢復時間，甚至留下了後遺症。
今天左右君要說的就是最常見，也最容易被人混淆的兩種運動損傷，“肌肉痠痛”和“肌肉拉傷”。
作為常見的運動損傷，“肌肉痠痛”和“肌肉拉傷”的症狀都有肌肉的疼痛的感覺，很容易被混淆。今天左右君就教大家如何快速的分別兩者的區別，並針對進行訓練。
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科學區分
儘管兩者都會產生疼痛的感覺，但是如果認真區分，還是能發現很大不同。首先肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和慢性肌肉痠痛。
如果你是運動後幾小時甚至第二天才出現的肌肉痛，而且酸的感覺十分明顯。那麼，基本可以判定為慢性的肌肉痠痛了。
那麼，運動中出現的的就是肌肉拉傷嗎？
當然不是，如果這種疼痛在停止運動後的一分鐘左右疼痛就完全消失，那麼它就屬於是急性的肌肉痠痛。
肌肉拉傷多發生在快跑、引體向上、仰臥起坐等運動中，是因為肌肉的劇烈收縮或者過度牽引的而造成的損傷，肌肉拉傷後會產生劇痛，用手觸摸受傷部位能摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，且觸痛明顯、局部形成腫脹、活動明顯受限。肌肉拉傷後，主動收縮或者被動拉長都會產生疼痛。
肌肉拉傷的最簡單堅持方法為“抗阻力收縮測試”，即給受傷肌肉一個阻力，讓肌肉做主動收縮時產生了疼痛的部位即為受傷部位。
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預防處理
運動前進行適當的熱身活動，運動中合理的安排運動量。能有效的避免“肌肉痠痛”和“肌肉拉傷”的產生。不同的是，運動後的有效的拉伸能有助於緩解肌肉痠痛的產生。
如果肌肉拉傷產生後，切不可強行拉伸，這樣不僅不會帶來任何好處，甚至會加重拉傷。我們應立即停止運動，並對患處進行冰敷或者其他方式的降溫處理，之後對進行加壓包紮（包紮鬆緊應適中，不可過分加壓），抬高患肢。
受傷早起切不可對患處進行按摩，否則會加重出血和組織液的滲出。受傷後三天內應避免重複治傷動作，三天後可視情況進行恢復性訓練，訓練以不引起患處疼痛為度。
說到這裡，今天這個關於肌肉痠痛和肌肉拉傷的內容就基本結束了。如果你對這個話題有任何的問題或見解，歡迎在留言區與我討論。
最後，左右君想說，其實無論是肌肉肌肉痠痛，還是肌肉拉傷，很大程度上都是因為運動前的準備不充分，或對自身運動能力預估不足造成的。
想要避免運動傷的產生，不僅要做好充分的運動準備工作，還要掌握循序漸進的運動原則，一口吃不成個胖子，同樣一次也練不出發達的肌肉。適當的減少運動量也能有效的避免損失的發生。
END
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