普拉提被眾多網紅、明星視為保持身材、優化身心的有效途徑，帶起來一陣狂炫的“普拉提風潮”。練習普拉提的人越來越多，但是普拉提究竟怎麼練，應該注意些什麼，相信很多人都不是很清楚。
今天，左右君就整理了一份關於在家練習普拉提的5項注意原則，想自己在家練習普拉提的話，就趕快看一下吧！
循序漸進原則
和其他所有鍛鍊方式一樣，普拉提練習會有一個適應過程。
循序漸進原則在這裡有兩層意思：
首先，在個人練習的進階層次上，不要急於練習難度較大的動作，要從入門動作開始，先理解動作的含義和細節，明白普拉提的運動原則，比如脊椎的逐節運動，中軸的延長，橫向呼吸的配合等，當身體的核心控制能力和身體力量增強後，再逐步過渡到更高級別的動作學習。
其次，在每一次練習過程中也要注意動作編排順序的循序漸進。在簡單的熱身和身體的伸展之後，開始通常可以選擇一些難度不大的動作，喚醒身體的運動感覺，提升神經對於肌肉的控制協調能力，然後再逐步增加動作的難度，最後可以嘗試挑戰一下自己，結束之後，再進行一些身體的伸展和放鬆練習。
量力而行原則
要根據自己的身體狀況和運動基礎，來選擇自己練習的動作。另外，本書特別設置了變化動作，可以根據實際需要來安排適合自己的動作來練習。如果身體存在任何的疾病或傷痛，一定不要勉強，特別是年齡較大、或頸部背部有嚴重損傷的人，應該聽從醫生或專業人士的囑咐。切勿勉強練習，尤其在和同伴一同練習時，不要盲目的攀比。
全面性原則
普拉提的訓練目的在於獲得一個健康、整全的身體。不要完全憑著喜好來設計自己的練習。一個健康的身體包括擁有充滿力量有彈性的肌肉、強健的骨骼系統、柔韌靈活的關節，一定的平衡和協調性等等。
對於自己較弱的那項素質不要一味迴避，而是恰恰相反，更需要你去關注這方面的練習，針對自己設計包含加強肌肉力量、提高身體柔韌性並改善整體健康的鍛鍊體系。在計劃中既要安排腰腹核心的訓練（當然在普拉提練習中這個篇幅會更大一些），又不能忽略上肢和腿部的訓練；既要有加強力量的訓練，也要設置伸展和放鬆的環節。
平衡性原則
通常情況下，在練習時安排了身體的左側的動作，就必須安排右側同樣的動作練習，安排了仰臥軀幹屈曲的動作，就必須安排俯臥軀幹伸展的動作來平衡肌肉，身體左右兩側的動作選擇，伸展的停留以及呼吸次數應該保持一致。
不過有時候，平衡並不意味著絕對的一致，對於某些身體已經失衡的練習者，可以適當增加較弱一側肌肉的力量練習，同時伸展過度緊張僵硬的一側肌肉。
流暢原則
在起初進行動作學習時，每一個動作都應該做的緩慢、步驟分明，當掌握了普拉提動作的每一個步驟的要求和各項細節後，這一個動作步驟的聯接應該是連貫的，動作表現應該是整體看起來流暢、舒展。
整節普拉提練習不像力量訓練那樣需要動作之間存有間歇休息，所以流暢原則除了體現在單個動作上以外，通常也適用於整節練習課程的動作編排，比如動作之間的聯接過渡儘量是體位一致或有聯繫的放在一起，免得不同姿勢的頻繁轉換破壞了整個練習的連貫性，當然，這是建立在對每一個動作掌握的基礎上。
最後，左右君想說：無論你是出於什麼原因選擇練習普拉提的，除了遵守這些原則以外，最重要的是一定要堅持練習，冰凍三尺非一日之寒，任何成果都是建立在長期練習的基礎之上的。如果三天打魚兩天曬網，無論什麼練習都對你一點幫助都沒有。
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