跑友們在跑馬拉松的過程當中
我們總是能聽到以下對話
“嘿！你PB多少啊！”
“兄弟這個週末我們去跑個LSD吧！”
喜歡跑步的你瞭解這些“行話”麼！
PB
個人最好成績
“這次北京馬拉松我要P個B！”
PB=Personal best。個人最好成績。
也有說Personal record（個人紀錄）的。但明顯PB叫起來比較響亮一些。並且個人紀錄有好有壞，於是相對應地，跑友們又發明了PW（personal worst）來表達個人最差紀錄。
LSD
長距離慢跑
LSD=long slow distance 長距離慢跑
通常指低於比賽目標配速的，
跑者為了提升自己
有氧基礎的訓練。
譯作"長距離慢跑"，它是以"低強度"和"長距離"為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。屬於很輕鬆的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，最多一般不超過150分鐘。
背靠背
“今年上馬和杭馬是背靠背嗎？”
背靠背，指相隔一週連續跑兩個全程馬拉松。大部分情況，跑完一個馬拉松都需要一段恢復期，但如今更多業餘跑者抱著參與和娛樂的心態參與賽事，在賽事中並不拼盡全力，因而可以連續兩個週末參加全馬比賽。更加瘋狂的跑者甚至還會在同一周的週六和週日連續參加全馬比賽。因而背靠背也發展出了“隔日背靠背”和“隔週背靠背”。
配速
“先5分配速刷個10公里好不好？”
5分配速，是指以每公里5分鐘的速度跑步。6分、7分同理。配速，就是對於速度 的控制和分配，是在耐力跑運動中最重要的一項能力。
Pacer
兔子
“你看，前面那個400兔子好像跑崩了。”
兔子，是指馬拉松比賽中，幫助跑者穩定速度的配速員（領跑員），通常在出發的時候就決定了用多少時間跑完全程，同樣目標的跑者可以跟隨兔子的節奏完成比賽。
求中籤
“北京馬拉松報名開始了，求中籤啊！”
跑步，原本是一場速度的比拼，但隨著跑步人群的日益壯大，精品賽事稀缺，在開跑之前，跑者先要進行另一場比拼：運氣的比拼。另外，通常跑者們還會迷信地認為，如果中了籤而不去跑，會損害未來抽籤的運氣。
排酸跑
“明天早上，我們再來個排酸跑吧！”
通常在一次比賽或者一次高強度訓練之後，跑者會因為乳酸堆積而“腿痠”。民間傳說在此後的48小時內進行一次較為輕鬆的跑步訓練有助於減輕或消除“腿痠”的症狀，所以被稱為“排酸跑”。對於“排酸跑”是否真的有作用，抑或僅僅是一種心理作用，不同的跑者可能持有不同的觀點。
另外，也有一群跑者傾向於認為，比賽後喝啤酒也有助於排酸。當然，對於此觀點在跑圈內也形成了兩個對立的陣營。
OTS
過度訓練綜合症
（Over Training Syndrome）
“最近我開始減量了，我怕自己會OTS。”
一種因為訓練量超過身體負荷，而產生各種如容易疲勞、免疫力下降、呼吸道感染、甚至抑鬱等症狀的疾病，較多出現在專業的超馬運動員身上。此病症由於一位叫做“程小遠”的跑者在互聯網上分享了自己患病經歷而被廣大業餘跑者所知曉。
普通業餘跑者瞭解此病症的意義在於，它也可能發生在訓練量沒有那麼大業餘跑者身上，跑者需經常“覺察”自己的身體狀況，避免超負荷訓練。
關門
“再不快跑，就要被關門了！”
一場比賽中，主辦方設置的允許參賽者完成比賽的最長時限，被稱為“關門時間（cut off time）”。目前大部分的全程馬拉松比賽關門時間在5-8小時之間。如果超過主辦方規定時限，仍未完成比賽的選手，就是被“關門”了。
除了少部分比賽，大多比賽並沒有那道真實的“門”存在，關門只是意味著選手將沒有完賽成績。與此相關的另一個詞叫做“收容”，對於無法在時限內完成比賽或者中途退賽的選手，主辦方通常會安排“收容車”接回終點。
步頻
“你需要把步頻再提高些。”
步頻是指跑步時腳落地的頻率。美國運動生理學家丹尼爾斯博士在他的《丹尼爾斯經典跑步訓練法》中提出“每分鐘180次落地的步頻能有效減少落地時的衝擊”。
對初跑者來說，小步幅高步頻的跑法通常也會被認為更安全，能降低受傷的幾率。因此除了關注自己的配速之外，跑者也需要關注自己的步頻。而對喜歡邊聽音樂邊跑步的跑者來說，更需要留意步頻來選擇節奏相匹配的音樂。
撞牆
由於脂肪供能效率遠遠低於糖原
所以跑者會明顯感覺到力竭
配速明顯下降
此時身體就會有一種深深的無力感
一般會出現在30~35公里，是體內能量耗盡的狀態，跟極點不一樣，出現極點後速度略有下降，如果咬牙堅持，甚至可以做到不掉速；但是撞牆後掉速非常明顯，並且完全無法避免。極點期的感覺是身體“略有不適”，而撞牆期的感受是身體“完全被掏空”。出現極點後堅持一段時間，疲勞感會消失；而一旦撞牆，除非停下來休息並補充能量，撞牆期會一直持續到比賽結束。撞牆的存在，讓全馬擁有與半馬完全不同，也許你平時跑跑5公里，咬咬牙就能完成半馬，而挑戰全馬則需要多得多的訓練、精心安排的體能分配和補給策略、更加堅韌的堅持，乃至更深的痛。
心率
心率即跑步時每分鐘心跳的次數。一般分為安靜心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等，甚至還可能會危及生命安全。
瞭解完這些“行話”是否對馬拉松有了新的認識呢！在跑馬拉松的過程中和小夥伴們發掘更多有趣的事情吧！
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