苦鹹565

經常便秘身體有毒素，臉色差還長斑，應該怎麼辦？其實這個問題很簡單，只需要從飲食習慣和生活習慣上著手，一個月就會有明顯的改善，避免會導致臉色差和長斑，主要是因為，我們腸道中的垃圾不僅僅堆積在腸道中，這些垃圾會被重新吸收入血，這才是導致這些症狀的真正原因，因此一定要緩解便秘，才能從根本上解決問題。

那麼應對便秘有哪些方法呢？

1.早睡早起，以為熬夜會傷肝膽，肝膽如果不能排毒以及得到好的休息，那麼就會影響腸道的排毒，引發便秘。

2.多吃蔬菜，蔬菜中富含豐富的膳食纖維，可以起到潤腸通便以及促進腸道蠕動的作用。

3.主食粗細搭配，同理也是因為富含豐富的膳食纖維。

4.多喝水，每天至少喝到1500-1700ml，夏天最好喝到2000ml的水。腸道如果比較乾燥，那麼也會引發便秘即便有膳食纖維，也需要腸道有溼潤的環境，才能更好的排便。

5.少吃高油高脂的食物，這些食物會使腸道有害菌群增多，加重便秘。適量吃瘦肉，但是最好不要吃油炸類的食物。

6.運動，運動可以幫助近腸道的蠕動，更好的促進排便。

最後需要注意的是，已經堆積在腸道中的垃圾，附著在腸壁上，很難清除，但是有兩種方式可以幫助清除這些頑固的垃圾，一個是腹式呼吸，另外一個是揉腹，這兩種方式可以刺激腹部／內臟以及膈肌，可以更好的將腸道來既排出，不過這種方式需要長期的堅持才有效。

心理營養師程偉華

便秘是消化系統的一種常見症狀，特點是具有難以排出的硬糞便。在大多數情況下，因為結腸從結腸中的食物中吸收了過多的水導致。

食物通過消化道的速度越慢，結腸從中吸收的水就越多。因此，糞便變得乾燥和堅硬，發生這種情況時，排空腸道會變得非常痛苦。

便秘最常見的原因：

1、飲食中缺乏纖維

飲食中含有大量纖維的人患便秘的可能性顯著降低，食用富含纖維的食物如水果，蔬菜和全穀物非常重要，纖維促進腸蠕動並防止便秘。纖維含量低的食物包括高脂肪食物，如奶酪，肉類和蛋類。

2、缺乏身體活動

如果變得身體不活躍，便可能發生便秘，老年人尤其如此。對於長期臥床不起，可能持續數天或數週的人，他們患便秘的風險顯著增加。與年輕人相比，老年人往往有更久坐的生活，因此便秘的風險更高，身體活躍的人比不活動的人更不容易變得便秘。

3、藥物

引起便秘的最常見藥物有：

麻醉（阿片類藥物）止痛藥，包括可待因（Tylenol），羥考酮（Percocet）和氫嗎啡酮（Dilaudid）

抗抑鬱藥包括阿米替林（Elavil）和丙咪嗪（Tofranil）

抗驚厥藥包括苯妥英（Dilantin）和卡馬西平（Tegretol）鐵補充劑

鈣通道阻滯藥物包括地爾硫卓（Cardizem）和硝苯地平（Procardia）

含鋁的抗酸劑，包括Amphojel和Basaljel

利尿劑包括氯噻嗪（Diuril）

4、牛奶

有些人在食用牛奶和乳製品時會變得便秘。

5、腸易激綜合徵

與其他人群相比 ，患有腸易激綜合徵（IBS）的人更容易患上便秘。

6、懷孕

懷孕會帶來荷爾蒙的變化，使女性更容易患便秘。而且，子宮可以壓縮腸道，減慢食物的通過。

7、器官老化

隨著人變老，新陳代謝減慢，導致腸道活動減少，消化道中的肌肉不像以前那樣好用。

8、常規的變化

當一個人旅行時，他們的正常日常變化。這會影響消化系統，有時會導致便秘。在不同的時間吃飯，或者一個人可能會在不同的時間上床，起床和上廁所。所有這些變化都會增加便秘的風險。

9、過量使用瀉藥

有些人認為一個人應該每天至少上廁所一次 - 事實並非如此。然而，為了確保這種情況發生，有些人會用瀉藥進行自我治療。瀉藥可有效幫助排便。然而，經常使用它們可以使身體適應它們的作用，並逐漸增加劑量以獲得相同的效果。瀉藥可以形成習慣。當一個人變得依賴他們時，他們停止便秘會有很大的風險。

10、需要時不要上廁所

如果個人忽視了排便的衝動，那麼這種衝動就會逐漸消失，直到個體不再感到需要去。延遲時間越長，糞便越乾燥越硬。

11、沒有喝足夠的水

如果已經出現便秘，多喝些液體可能無法緩解它。但是，經常飲用大量的水可以降低便秘的風險。許多蘇打水和飲料含有咖啡因，可導致脫水和加重便秘。酒精也使身體脫水，應該由便秘或易患便秘的人避免使用。

12、結腸或直腸的問題

腫瘤可壓縮或限制通道並引起便秘。此外，瘢痕組織，憩室病和結腸或直腸異常狹窄，稱為結腸直腸狹窄。患有先天性巨結腸症的人易患便秘（一種出生缺陷，其中一些神經細胞在大腸中不存在）。

13、一些疾病和病症

傾向於減緩糞便通過結腸，直腸或肛門運動的疾病可引起便秘。

自然療法

有幾種方法可以在不使用藥物的情況下緩解便秘的症狀。

如何應對便秘？

增加纖維攝入量：便秘患者每天應攝入18至30克（g）纖維。新鮮水果和蔬菜以及強化穀物具有高纖維含量。

飲用水：消耗大量的水可以幫助身體補充水分。

填充劑：將這些添到飲食中可以幫助軟化大便並使它們更容易通過。增量劑的實例包括麥麩。

經常鍛鍊：這有助於使身體過程更加規律，包括大便通過。

避免憋著不去廁所：響應身體發生糞便的自然衝動是減少便秘影響的關鍵。

抬起雙腳：將腳放在短平臺上，例如臺階，並確保膝蓋在經過凳子時高於臀部水平。這可以減少便秘。

瑞隆安健康管理

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便秘

便秘

便秘

怎麼辦？

便秘是很多中年女性和老年人遇到的令人苦惱的事情，在臭氣熏天的廁所，儘管肚子憋的難受，用手捏著鼻子，深深呼吸，將氣運用直下，運用丹田之內力貫通腸道，再怎麼徒勞也拉不出來，或是吃奶的力氣耗盡拼命擠，無奈可惡的便便就是不出，肚子很脹拉不出，蹲下拉不出，放鬆也拉不出來，便便們在調皮的在大腸裡，就像冬天人睡在溫暖的被窩裡，暖暖和和。

那麼什麼是便秘呢？在我們通常看來，食物經胃腸道消化、吸收，殘渣在24～48小時排出，若排便間隔超過48小時，可視為便秘。

在所有便秘人群中，老人和中年女性佔據的排行榜前兩位，對於女性而言，便秘不僅僅是生理的上的問題，更不可想象的是，長期便秘會導致腸道毒素無法排除，長期以往持續堵塞不通，會產生面部黃褐斑的生成，這個才是令人女性花容失色的最大的問題，女為悅己者容，這是千年亙古不變的真理，一個正常的男人都是喜歡白淨皎潔的面容，不管嘴上是否承認，便秘問題的解決可以有效改善面部黃褐斑的問題。那麼如何解決中年女性的便秘問題呢？

1.補充膳食纖維：這個應該是最重要的，很多人的便秘往往的攝入的植物纖維不夠，這樣的情況會是大便的原料不夠，所以導致糞便較少，因此吃得 過於精細米麵，少吃蔬菜都是會使糞便量減少，同時蔬菜中的植物纖維本分就能促進腸蠕動，讓糞便更容易派出。

2.養成按時及時排便的習慣：很多喜歡打牌，養成了癟屎功、憋尿功，還有很多特殊的工作崗位不能夠隨便上廁所，這個是危害很大的，一旦有便意，就需要立即上廁所，養成及時排便的習慣，讓不良的排便問題得到糾正。

3.多飲水：這個是最經濟最常用的方法之一，早晨起來，第一件事，筆者推薦就是喝300ml以上的白開水，這個是最好的飲料，不是什麼果汁、咖啡之類的云云，白開水就像開路先鋒，一路過關斬將，直達腸道，可以促進大便的排出。

4.運動療法：這個應該是很多會忽視的，通過運動可以改善全身新陳代謝，尤其是可以恢復紊亂的胃腸功能，使機體達到一種穩態的平衡，對於全身各個臟器都有作用，可以採用跳繩、快走等運動方式，除了在運動中恢復紊亂的胃腸功能，也有降低血脂，達到減肥的效果。

5.按摩：通過對腹部按摩可以刺激相應的穴位可以達到促進胃腸蠕動的效果，大便可以從容的排除。具體做法為,患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。

6.開塞露：這個是最後一步了，對於大便乾硬，就在直腸這最後的關鍵位置，不能排除，可以使用一些開塞露臨門一腳，正所謂急著治其標，讓大便迅速排掉。

6.使用一些中藥：這個目前市面上有很多，比如蘆薈膠囊、脾約丸，這些都是比較好潤腸通便的藥物，但是從我個人對於中醫理解來看都是有一定的副作用的，這裡可以告訴各位不傳的絕招，以饗讀者，比如中藥裡面可以使用決明子、胖大海泡茶，這些中藥在去火的同時，還有一定的通便作用，副作用也不是很大，還有一種中藥對於女人而言，簡直就是天造地設—它就是當歸，在很多人印象裡，當歸是補血的藥物，其實不然，當歸具有活血補血，調經止痛，潤腸通便，可以看到補血、活血、調經、通便，在治療便秘的同時，還能夠治療黃褐斑，在臨床上我們常常用四物湯和活血化瘀的方劑來治療黃褐斑，當歸就是其中的君藥（起主要治療作用的藥物，就是老大的意思），不妨告訴身邊的朋友和閨蜜。

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都市健康資訊

調理流程：一 建立規範的健康觀念與行為。二 根據個人體質選擇針對性的改善體質的方案。三 把握和運用好助力，加快達到健康目的。

一 遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

二 根據常便秘看，屬於陰虛火旺體質或者是血熱大腸熱的狀況。建議在均衡的攝取各種各樣的營養物質的前提下，不能吃熱氣刺激性食物，適當的補充補氣血，補腎富含纖維的食物。我一般推薦一款粥：黑芝麻一份，黑米二份，燕麥一份，糙米一份，紅豆一份，核桃肉一份，玉米楂二份。這款粥可以達到補腎，補氣血，改善便秘，助排毒，去溼等效果。大家可以根據個人腸胃消化吸收能力，決定每天吃的餐次與量。

參考七大營養素，查漏補缺，確定食物鏈攝取過程中不能獲取的充足的營養素，如果正常的飲食無法達到要求，可以適當的補充針對性的優質的營養補充產品。

三 改善細胞營養物質的組成比例，讓細胞達到質量最好壽命最長久的目標。保證新陳代謝正常，氣血循環正常，適當的選擇適合自己的抗氧化物質，達到改善細胞更換，廢物垃圾快速的排出體外，最終達到逐漸的改善容顏的目標！

脂肪的攝取比例 飽和脂肪：單不飽和脂肪：多不飽和脂肪，建議在1：1：1的基本範圍內。飽和脂肪來源於動物性食物，椰子油，棕櫚油。單不飽和脂肪來源於橄欖油，亞麻子油，多種植物種子油，堅果中。多不飽和脂肪來源於多種植物種子油，堅果，深海魚油。儘量不要攝取反式脂肪酸。

蛋白質由動物蛋白質與植物性蛋白質組成。最佳狀態是植物性蛋白質大於動物蛋白質。動物蛋白質來源於所有的動物肉類肌肉部分，一般每一百克含蛋白質15--20克的範圍。植物性蛋白質來源於植物種子，必須要混搭達到蛋白質互補的原則，才能獲取組成優質的植物蛋白質的必需氨基酸。一般混合物每一百克約含七克蛋白質，按照我們對多種植物種子的攝取量，無法從中攝取夠足夠的植物蛋白質，建議適當的補充優質的多種植物蛋白質粉。

保證血紅蛋白的正常，才能完成身體營養輸送與廢物排出的正常。紅細胞生成的主要成分：蛋白質，鐵，葉酸，B族維生素，維生素C，維生素E和多種礦物質。血紅蛋白在正常範圍內，保證肌體處於不寒不熱，不溼不燥的平和體質狀態。細胞的生存環境也就最佳，保證細胞更換週期的延長，一直保持著不易死去又飽滿有彈性活力的細胞，裝備著我們每一個地方，特別是皮膚，容顏改善是遲早的事。

三 適當的根據個人實際情況，補充抗氧化物質，達到維護細胞健康，器官組織健康，加快排毒排廢物的速度。除了大家熟悉的維生素ACE外，植物性食物中還含有多種多樣具有抗氧化作用的物質。利用好了，將會給健康養顏加分。

每天控制好能量攝入量，根據個人體質決定脂肪的攝取量和蛋白質的攝取量。任何好東西都是合適就好！

張慶理平衡健康諮詢

經常便秘身體有毒素，臉色差還長斑，應該怎麼辦？

答：先調氣血，同時改善纖維素的攝入量。如果不是嚴重的肝腎功能損害，三天便秘就好了，三個月色斑全無。女人魅力增加一半以上，年齡減少3到5歲。

一、便秘是什麼？

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

二、便秘是怎麼產生的？斑是怎麼形成的？

纖維素不足，氣虛，藥物副作用會導致便秘。

人吃了食物，在胃腸道消化吸收。營養物質基本上吸收入血，產生能量、組織材料、生理反應等過程去了。

殘渣（主要是纖維素類）進入大腸，大腸桿菌繼續利用，生產人體需要的一些維生素，通過大腸吸收。

纖維素吸水後的膨脹係數很大，可以起到一個潤滑腸道的作用。也是擴充胃腸道容量的最佳材料。有了足夠纖維素的潤滑和填充，人是自然每天排便的。如果纖維素不足，缺乏潤滑，就會導致便秘。

如果一個人氣虛，胃腸道動力不足，發酵物在大腸停留太久，水分被吸收後，也會形成便秘。

纖維素形成的水合物在大腸減緩氨氣的吸收。大腸桿菌發酵，如果發酵材料裡面有蛋白質，事實上是一定有的，就會產生氨氣。氨氣和維生素一起吸收入血。氨氣是劇毒的，可以讓人很快死亡。所以肝臟必須快速解除氨氣的毒性。肝臟功能如果長期被氨氣佔用，就會導致皮膚起斑。所以，你臉上的斑是你的肝臟保護你不被劇毒氨氣殺死的損傷結果。

三、解決便秘要做到補充纖維素，如何補充纖維素？

世界營養學會的數據是每天補充淨菜600克，還有目錄，土豆紅薯是不算的。

我們為了執行簡單，建議每天保證魔芋、木耳、銀耳、海帶四種食材水發品150克就可以了。其他蔬菜纖維素還可以補充些，不補充也沒關係了。因為上述四種食材是含有很多超級纖維素的（各種聚糖，具有纖維素的數倍的效果）。

四、氣血調整的方法

找有經驗的中醫，根據每個個體做調理。因為一般不太可能單純的氣虛，總是夾雜其他症狀的。

五、理論上的其他注意事項

排便習慣，活動量，心理因素，腸道疾病，全屬性疾病（如糖尿病），長期用瀉藥等原因。這些問題可以諮詢醫生，不要自作主張。

六、減少臉上斑點要養護肝臟，肝臟的養護是可以不用藥嗎？

良好的睡眠，合理的膳食，合理的運動，都是對於保肝有好處的。但是，人類歷史上從來沒有今天的高壽狀態，肝臟的功能由於其他臟器的功能退化，是受到很多不良影響的。中醫所謂的天人合一，事實上就是綜合調理各種臟器功能。西藥保肝的作用特點是療效快，但最終的效果是不如中醫的。所以，祛斑，建議用中醫祛斑。中醫理療也可以祛斑的，但取代不了中醫藥物。

中醫藥物一般幾天可以達到調節胃腸道良好。兩個月可以達到祛斑，美容，年輕的狀態。如果結合中醫理療，時間會大幅度縮短。但如果只用中醫理療，是無法達到中醫藥物的效果的。

所以，要良好解決祛斑的問題，中藥的服用是必須的。只有和別人不用。

我是中醫世家傳人吳龍駒，希望我的回答可以幫助到您。歡迎點擊右上角關注，交流更多中醫藥知識。