久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，
椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
你知道吗？如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。
权威专家为你解读站立带来的健康好处，教你“站”出好身体。
受访专家
西安体育学院健康科学系教授 苟波
北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆
坐1小时减寿22分钟
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
苟波表示，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。
比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病；
久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
“站”出健康的3个原则
苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。
只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：
1
能站着就不坐
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。
比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；
上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；
站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
2
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
3
想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。
开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。
陆一帆表示，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：
两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。
身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。
最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
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