久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，
椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。
老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。
英國一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。
這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
你知道嗎？如果每天站立的時間能達到3小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。
權威專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你“站”出好身體。
受訪專家
西安體育學院健康科學系教授 苟波
北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆
坐1小時減壽22分鐘
世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
苟波表示，久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。
比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病；
久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。
久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。
久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。
“站”出健康的3個原則
苟波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。
只要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個原則：
1
能站著就不坐
很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。
比如，儘量少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交別“搶座”，儘量多站一會兒；
站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊裡邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
2
把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，儘量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3
想方設法走“遠一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛鍊身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
陸一帆表示，“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前。
身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。
站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3～5分鐘。
最後需要提醒的是，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
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