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我国约有8.1%的人口患上膝关节疾病，小编掐指一算大概是1.1亿人，真不是小数字！确实周围很多中老年朋友抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节疾病的大军。因此，如何养护膝盖，我们都需要了解一下。
膝关节出现这4种情况是退化前兆，千万别忽视！
长辈们都会说，人老先老腿，但我们注意到膝盖退化的前兆，提前去保养，随着年纪增长时就能少受些苦痛。
1、膝窝囊肿
关于膝窝囊肿，它有个学名，叫贝克氏囊肿。很多人发现膝盖窝后面肿了一个大颗后，会惊恐是不是长了肿瘤，然后紧张的去看肿瘤科。这个贝克氏囊肿其实是因为你的膝盖退化的太严重了，导致关节囊产生了一点点破裂，里面的关节液往后侧流入，在后面积成了一个小球。
如果你现在已经有了这样的问题，膝盖后面肿得跟馒头一样大了，你可以去找医生，把里面得组织液抽取出来。
2、平时不按不痛，一按就痛
这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节“求救信号”。
3、躺下时也无法弯曲膝盖超过90度
这种弯膝盖不一定是说你自己弯，而是别人帮着你去做弯曲的时候，还是弯不下去。如果不是因为近期有摔倒，或者是意外受伤。那就代表你很有可能是因为膝盖关节炎的问题。
4、膝盖变形
有很多人膝盖原本是很直的，但当年纪慢慢变大后，腿形变成了O形腿。这个问题，其实就是膝盖退化所造成的。我们的膝盖在磨损的时候，内侧的半月板会磨损的比较快。
当内侧半月板变得比较窄外侧比较宽，也就是整个腿形向内凹下去的感觉，就变成O形腿了。
说完以上这4种征兆，可能有些人立马紧张起来，在想自己已经严重退化了，可能要去考虑换膝盖了。其实膝盖退化，是我们人类正常必须经历的一个过程，因为它是负责承担我们身体重量的重要关节。
但是如果能够尽早开始养护膝盖，退化的年龄就会大大延后。所以，如果是年轻人，如果不想膝盖过早退化的话，从现在开始好好养护它吧。
两招养护膝盖法，没有疼痛才健康
1、多吃含钙量高的食物
补钙可以有效地保护膝关节，所以，以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
2、膝盖怕凉，经常泡泡脚
膝关节最易受凉，感到关节里冷风嗖嗖的，这是膝关节的关节软骨损坏，保护机制失效，膝骨关节炎的表现！
关节怕凉，切记空调吹不得。平时可以泡泡温泉，晚上没事泡泡脚，都能很好地给膝盖“升升温”。
3、“护膝”作用大，有利膝盖保养
护膝最关键的作用是“制动”。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。在日常生活中，由于爬楼梯、上坡、登山运动等，会给膝盖施加过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。
而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，起到预防膝盖受伤的作用。而膝关节受伤的人，使用重度制动的护膝可以减少膝盖疼痛，保护膝关节不再加重病情。
许多人认为上了年纪就会膝盖疼，但你有没有发现，身边有的人到了70岁，依然腿脚灵活。
排除遗传等因素，最大的原因就是对于膝盖的护理程度不一样了。
据统计，膝关节骨性关节炎的发病率逐年增高。50岁以上的老人有60%患有此病，70岁以上的老人约有80%患有此病。以前，膝关节骨性关节炎一直被认为是老年人特有的疾病，但临床表明，继发性骨关节炎也经常发生在年轻人身上。这种病早期以疼痛为主，后期会演变成功能障碍。但此病若加以重视，提前锻炼和预防，就可以减缓甚至阻挡其发展，减少痛苦。因此，建议年轻人一定要及早护膝。
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