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深蹲的時候會運用到全身大多的肌肉，而腿部是肌肉群最多的地方。深蹲有力量訓練之王的稱號，但它的好處只有練過的人才知。
每天深蹲100個，2個月後身體會有的幾個好處：
1、線條均衡
深蹲不僅能鍛鍊到腿部的肌肉，還能讓上身的肌肉一起參與進來。如果只光顧追求上身的線條，就會導致上身強壯下身瘦弱體型，讓人感覺不均衡，深蹲剛好就能解決這個情況的發生。
2、增加肺活量
大多無氧運動對肺活量是起不到幫助的，但是深蹲就可以做到，簡單的連續幾十下動作就會讓你氣喘吁吁，隨著次數不斷的增加，肺活量也會隨之提高。
3、促睪
深蹲會促進睪酮的分泌，分泌出的激素對肌肉生長有很大的幫助，同時還能增加男性魅力，相當於青春的永動機，讓下肢力量源源不斷。好處嘛，你懂的。
4、提臀塑形
深蹲能有效的幫助臀部和腿部肌肉塑形，經常練習能讓臀部更加緊緻，腿部線條更顯修長，讓你臀部不下垂且變好看。
5、刷低脂肪
當你練習深蹲時，它會刺激到全身的肌肉，刺激的越多就代表燃燒的脂肪也越多，長期鍛鍊能有效提高代謝率，幫助脂肪快速分解。
如果單調的深蹲練煩了，可以偶爾換成下面這幾個動作：
動作一：分2－3組，每組15-20個，間休30秒。
動作二：分2－3組，每組10－15個，間休30秒，做完換另一邊。
動作三、分2－3組，每組15－20個，間休30秒。
動作四：分2－3組，每組10－15個，間休30秒，做完換另一邊。
運動的時候注意保護你的膝蓋關節，謹防受傷，最好鋪上一塊瑜伽墊保護自己！
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