现在经常坐地铁通勤，由于我没有时时看着手机的习惯，那在地铁里除了看看地铁车厢里播放的电视广告、各地风光、美食烹饪、公益宣传外，最主要的就是看人了。当然，在地铁里你睁着眼，可不就是主要看人嘛。说实话，看到的很多都是大腹便便的人，不论男女老少，胖子子比例很高呀！尤其是30岁以上的人，更是偏胖的比例多。而胖的部位呢，主要都在腰上，也就是腹部。而腹部的脂肪堆积，对健康的伤害是最大的！所以，为了健康，我们要减少腹部的脂肪。那么问题来了，有什么动作可以作为锻炼腹肌的推荐动作呢？
腹部练习方法很多。合适你的就是最佳的！你锻炼腹肌的目的是什么了？
练出腹肌这个最主要的不是训练动作，而是你的体脂率足够低，能够让你的腹肌显露出来，这才是关键。通常所说的瘦子的腹肌就是这个道理，只要你足够瘦，你的腹肌就会很明显。关于如何变瘦，也就是减脂的问题，主要就是控制饮食为主，去掉那些不规律的，不健康的饮食习惯。再去调整饮食结构然后就可以了，具体的你可以在网上查到一些。
初期阶段可能肚子大，做不了难度大的，那就选择徒手简易的练习，先不用管腹肌有多少块啥的，能做卷腹，举腿就尽量多做！因为腹部是耐受肌，刺激小了没作用！等体脂慢慢减下来，或者腹部肌力增强了，可以进阶难度大点的，配合后背做腹部核心力量练习！借助工具，如绳索，弹力带，健身球等如果你仅仅是因为肚子太大，要把肚子锻炼下去吗，只锻炼腹肌是不够的。
没有一种只让一个部位减肥的方法， 你需要全身性的系统锻炼。有时间的多做有氧，增加脂肪消耗，还能锻炼心肺功能。没时间的话，做现在最流行的高强度间歇性训练，减脂效果也很好。最后高阶阶段属于虐腹系列，大重量，高难度为主，充分刺激腹肌各部位肌肉群！要想让腹肌漂亮看得见，那么减脂是一定要的。这个推荐长跑。跑步不仅是可以减脂，关键对心脏、肺、血管、下肢也有很好地锻炼，是全身性运动。当然，如果仅从减脂角度出发，那么短时高强度的运动，也能起到很好的效果。比如波比跳、深蹲、动感单车等等。而专门针对腹肌的锻炼动作很多，最基本的就是卷腹。很多动作都是从卷腹这个基本动作进行变化。卷腹的动作很简单。分解来说，就是平躺，然后用腹部的力量缓慢把上身抬起离开地面，要注意的是腰部要始终平贴在地面上。
如果你是要人鱼线、马甲线、八块腹肌。就要增加锻炼强度，增加部分腹肌锻炼动作。动作不宜多，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌个选择一个动作，，每天坚持练习，三月必出效果。腹肌得锻炼动作简直是数不胜数，难度等级也各有不同，一般一个部位的训练掌握三到四个动作就已经完全能达到锻炼的要求！
根据自己的实际情况进行选择，先做标准了，再慢慢的提高强度，丰富动作进行深度肌肉雕刻！
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