眼睛視物不清，乾澀疲勞，易流眼淚？
低頭工作很久，眼睛疲勞？
做一節瑜伽眼睛保健操吧，跟著呼吸，簡單的動作，溫柔地體會，緩解眼睛疲勞，還您清新視界！
1、脊柱肩頸放鬆功
一：脊柱擺動功
步驟：
1、盤坐，或者坐在一把椅子上調息。
2、隨吸氣，脊柱向上立直；呼氣，上身向前伸展；緩慢吸氣，從腰部開始向後拱起，再拱起胸椎，低頭收下頜。
3、配合呼吸，脊柱前後擺動，擺動中，始終放鬆脊柱，略收小腹，感受脊柱一節節移動的過程。
4、反覆多組練習後，立直脊柱，放鬆調息！
二：蝴蝶擺臂功
步驟：
1、盤坐姿勢，或者坐在一把椅子上，立直脊柱坐好。
2、雙臂自體側抬起，手肘微曲，雙手輕握拳。
3、隨著呼吸，雙臂上下襬動，拍打兩側肋骨。
4、如果身體比較強健，可以加快拍打速度。
5、多次練習後，停止擺臂。雙手放在小腹處，左手在下，右手在上，調整呼吸，意守小腹。
蝴蝶擺臂功
三：肩關節旋轉練習
步驟：
1、盤坐，或者坐在一把椅子上，調息。
2、緩慢吸氣，雙手自體前緩慢上移，直到胸部位置。
3、呼氣，雙臂向體側打開，掌心向上；
4、隨吸氣，雙肘關節彎曲，指尖接觸肩頭。
5、配合深柔呼吸，雙臂圍繞肩膀，緩慢旋轉。
6、多圈練習後，反方向畫圈練習。
7、雙臂舉過頭頂，手指交叉，翻轉掌心向上推。
8、深吸氣，立直脊背，掌心上推；呼氣，沉肩向下，大臂外旋，保持3-5組深呼吸。
9、呼氣，手臂自體側緩慢放鬆，雙手掌心向上，互相重疊，調息放鬆。
3、觀暗術練習
1、閉目，靜坐調息，或者坐在一把椅子上。
2、意識關注在眉心處，感受眼前的黑暗，與黑暗同在，保持呼吸。
3、緩慢吸氣，感受氣息經過鼻孔和緩而入，吸到眉心處，懸息，感受眼前的黑暗，與黑暗柔和同在；
4、緩慢呼氣，感受黑暗經過鼻孔呼出，懸息，感受眉心放鬆。
5、你可以做多組呼吸練習，直到想喚醒自己，時刻體會眉心的感受。
4、眼球功
1、盤坐，或坐在一把椅子上，立直脊背。閉上眼睛，意念關注眼球，放鬆地呼吸。
2、緩慢吸氣，睜開眼睛；呼氣，眼睛向上看（注意，頭頸伸展，脖子不要動）。保持一個深呼吸。
3、吸氣，眼睛收回，閉眼調息，感受眼球放鬆，觀暗術，調息，感受眉心。
4、緩慢吸氣，睜開眼睛；呼氣，眼睛向下看。保持一個深呼吸。
5、吸氣，眼睛收回，閉眼調息，感受眼睛放鬆，觀暗術，調息，感受眉心。
6、緩慢吸氣，睜開眼睛；呼氣，眼睛向左看。保持一個深呼吸。
7、吸氣，眼睛收回，閉眼調息，感受眼睛放鬆，觀暗術，調息，感受眉心。
8、緩慢吸氣，睜開眼睛；呼氣，眼睛向右看。保持一個深呼吸。
9、吸氣，眼睛收回，閉眼調息，感受眼睛放鬆，觀暗術，調息，感受眉心。
10、緩慢吸氣，睜開眼睛；配合自然呼吸，眼睛向最遠端畫圈轉動，並且看向最遠方，轉動3-5圈。
11、吸氣，眼睛收回，閉眼調息，感受眼睛放鬆，觀暗術，調息，感受眉心。
12、緩慢吸氣，睜開眼睛；配合自然呼吸，眼睛向相反方向畫圈轉動，並且看向最遠方，轉動3-5圈。
13、吸氣，眼睛收回，閉目調息，意念關注眉心處，觀暗調息。
5、提神醒腦
1、立直脊背盤坐。
2、緩慢吸氣，雙手慢慢上舉到胸部位置。
3、十個手指尖相抵，張開手指，大拇指抵在眉心處。保持深柔呼吸，關注眉心。
4、兩三個呼吸後，大拇指尖沿著頭頂中間上移，到頭頂上，保持呼吸，關注頭頂。
5、兩三個呼吸後，大拇指沿著頭頂再向後移動，掌心托住後腦勺，頭頸微向上仰，張開手肘，胸部上推，閉目調息，保持深柔呼吸，感受後腦勺。
6、兩三個呼吸後，雙臂向上伸直，掌心向上翻，保持兩個呼吸。
7、隨呼氣，手臂自體側打開，雙手掌心向上，互相重疊，大拇指相抵，放在小腹之下。閉目調息。
6、休息術
仰臥，放鬆，體會身體完全放鬆的感受，保持清醒覺察，感受隨著呼吸深入的過程，有意識地覺察身體，從腳到頭，挨著吮吸，感受和放鬆！
10-15分鐘後，喚醒，放鬆，起身！
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