肺,为魄之处、气之主,司呼吸!
《黄帝内经·素问》讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,收敛神气,使肺气清,逆之则伤肺,冬为飨泄,奉藏者少。”
秋三月,是指从立秋到立冬,这三个月,秋季的养生重点,是养肺!
秋季,人体阴阳代谢,出现“阳消阴长”,秋天主收,万物收敛,肺气内应,秋气通于肺,肺乃气之海,气乃人之根。
所以,秋季,是养肺的“黄金期”!
秋三月,养肺“黄金期”,滋养肺脏“三步走”,肺好一切都好!
第一步:润肺燥
燥主秋令,且燥邪易伤肺。
肺,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。
所以,秋季,首先要助于润肺燥。
1、食疗润燥
初秋时节,可通过食疗,来滋润肺部健康,对抗秋燥。
如:雪梨,香甜可口,肥嫩多汁,可润肺生津、止咳化痰。
白萝卜,助清热化痰,生吃能清肺热。
银耳,滋肺益胃、补气和血。
可以多用这些食材,来做点润肺食疗。
冰糖雪梨饮
材料:雪梨、冰糖
步骤:
1、将梨去皮挖核
2、将冰糖块放入挖去核的雪梨中。
3、处理好的雪梨放入碗中,放入蒸锅。
4、隔水蒸1个小时左右,至雪梨软烂即可。
银耳百合莲子羹
材料:银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖、
做法:
1、银耳用清水浸泡2小时,泡发好的银耳去蒂,撕小朵,撕得越碎越好;
2、百合洗净、莲子浸泡2小时,洗净;红枣洗净,去核;枸杞洗净。
3、将银耳、百合、莲子、红枣和清水放入锅中,大火煮开后转小火煮2小时,出锅前5分钟,放入枸杞和冰糖即可。
2、茶饮润燥
肺,喜润恶燥,多喝水、喝茶水,可以润肺,对抗秋燥,保护肺部健康。
用一些清肺排毒的小植物,泡水代茶饮,有助润肺排毒,有利肺不健康。
蒲公英白茉莉茶
蒲公英,是“药食两用”的小植物,随处可见,很容易采挖到,用来泡水喝,对于润肺、排毒、消炎,有很好的效果。
蒲公英有“天然抗生素”之称,有很好的去火消炎之效,对于慢性咽炎、扁桃体炎等,皆有很好的效果,用其泡水喝,还有助于全身排毒。
色白入肺,白茉莉花,芳香入脾,治辟秽治痢,解清虚火,去寒积,更很强的消炎作用,对于改善咽炎,也有不错的效果。
二者搭配在一起,泡水喝,对于润肺排毒,是不错的选择,还可以消炎、去火。
材料:蒲公英叶子,白茉莉花
做法:
1、挖取野生无污染的蒲公英叶子,摘选干净,清洗后沥水,切段;
2、中火入锅,炒十分钟后,如果出水多,可以将水倒掉,然后转最小火,炒一个小时左右,注意,要勤翻炒,不要炒糊了,炒出茶香即可;
3、白茉莉花,清洗干净,烘干,备用;
4、取蒲公英叶、白茉莉花,按照4:1的比例,混合均匀后,放入瓶子中,即可。
5、每次取2-3g,热水冲泡,静待3-5分钟,即可饮用。
冰糖玉竹茶
玉竹,味甘多脂,生津止渴,是滋阴佳品,有益五脏,是对抗秋燥的佳品。
冰糖,有很好的化痰止咳功效,同时能润肺养阴。
二者一起搭配泡茶喝,可润肺养阴,缓解咽喉的不适,有助于肺部健康。
材料:玉竹根2-5g,冰糖适量
做法:
取干制玉竹根2-5克,加冰糖适量,加入沸开水适量加盖浸泡15分钟,并用筷子和匀后再饮用。
蜂蜜柚子茶
蜂蜜含有无机盐和多种维生素,能润肺补虚、补中润燥。
柚子含有维生素C,能化痰止咳、清热去火。
二者煮茶,味道很好,是润肺佳饮。
材料:新鲜柚子、天然蜂蜜
做法:
1、柚子洗净,温水浸泡5分钟,去果皮切丝,果肉去籽,一起用搅拌机打成泥状;
2、锅里倒入一碗水,加冰糖,加入柚子泥,用小火煮到柚子皮变透明,水边粘稠即可关火。
3、等温度降到50℃以下,加入蜂蜜,搅匀,倒入容器里,放上10天就可以吃了。
第二步:降肺火
秋燥,会导致很多人,出现口燥咽干,还不断咳嗽,其实秋燥的内在原因,就是肺火。
秋天肺最容易受到外界邪气的干扰,所以,秋天最容易有肺火,几乎每个人都会有点肺火的表现。
肺部有火的症状表现:
1、经常咳嗽,多咳黄痰、流黄涕。
2、总是感觉咽喉干痛。
3、感觉口渴,喜欢吃凉的东西。
4、鼻子发红,常流鼻血。
5、鼻尖、额头容易起小脓疱或疖子。
6、脸一到下午就发红,特别是两额部位。
7、手心、足心比别人热很多,易出汗,甚至摸上去有发烫的感觉。
8、夜间频繁盗汗。
9、下午常会出现低热(37.5℃左右)等不适。
10、常有大便干燥的问题。
1、喝金银花茶
取金银花2-4g,热水冲泡代茶饮即可!
金银花味甘、性寒,入肺、胃经,善于去肺火,可疏散风热,清热解毒抗炎等。
所以,肺火大的人,可以用金银花泡水喝,也可以加些冰糖和少许橘皮,味甜清香。
2、吃点荸荠
荸荠,是清热去火的“良药”。
荸荠营养丰富,汁多味甜,自古有“地下雪梨”、“江南人参”之美誉。
《中药大辞典》记载:荸荠,性味甘、微寒、有温中益气、清热开胃、消食醒酒的功效。
多吃点荸荠,可缓解热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症状。
3、按摩2大穴位
少商穴+鱼际穴
少商穴在我们大姆指指甲根的外侧。
鱼际穴在大拇指的指根到腕关节位置的中点,在手背和手面交界处。
这两个穴位有清咽得喉、清肺泻火的功效
4、保证睡眠质量
身体过度疲劳,会导致上火,再加上睡眠质量不好,更会火上加火,每天要注意睡觉时间,良好的睡眠,可以预防身体上火。
第三步:补肺气
1、多做深呼吸
日常多座深呼吸,有助于强健肺功能。
分享2种简单有效的呼吸法,不妨一试:
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法,最好每天早晚,各练一组,每组次数可量力而行。
2、
习练“呬字诀”,补肺气“呬字诀”,为六字诀其中之一,有益肺部健康。
“呬”字诀,与肺相应。口吐“呬”字,具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”,有润肺、养肺、增补肺气之效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬,读(si)。
口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
呼气,念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽,随吸气之势,两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
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