100天健康减肥配餐范例第57天
答读者问：
每天除了3餐外，上下午可以有加餐吗？吃的少不饿吗？
除一日三餐外，加餐是可以有的，我在之前的范例中有说明，后面就没有再提，有小伙伴问，就统一回复一下·减脂期少食多餐是最好哒，加餐一般是蔬果、酸奶、坚果等比较零散，就没要求学员一一拍照片记录；
加餐的原则就是感觉到饿了就要吃，减肥不要让自己有明显的饥饿感；但有的小伙伴的饮食结构每一餐都8分吃饱，加上高蛋饮食，上午或下午不会饿，那不加餐也行，根据个人的情况而定；总之，上午、下午加餐是可以的，但晚餐加餐不提倡，比如你10点钟要睡觉了，晚餐正常吃的，9点来顿夜宵，这是不提倡的，除非特殊情况，晚上加班工作，可以适量进食；正常情况下减肥期晚上不建议安排夜宵，上下午加餐是可以的~水果比较建议大家放在加餐，每天水果建议总量不超过300g~
有的小伙伴说减肥餐看起来吃不饱，有的小伙伴说你们的减肥餐吃的太多；其实每个人的进食量都是不一样的，这个不需要统一标准，大家减肥，都一定要吃1400kcal，统一标准，不是的~要根据自己的情况来，更多的是以自己的胃感受为准，有的人天生胃口较小，一份早餐你吃不饱，她已经吃不下了~所以减肥餐的搭配原则，早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5、6分饱~有适度的饥饿感，不要吃撑~如果你觉得饿的前胸贴后背了，一可能是心理作用，二是你的饮食结构搭配不合理，可以跟着我们的搭配学起来哦~
【健康减肥餐搭配范例】
写100天范例写了将近一半了，希望大家如果对减肥真有兴趣，多看看之前的文章，因为一篇文章很难说明全部问题，之前已经解答了大部分问题哦~
健康减肥，别急，好好吃饭，适量运动，是我们提倡的理念；究竟怎么吃，大家可以参考范例哦~
一、早餐搭配范例
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二、午餐搭配范例
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三、晚餐搭配范例
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四、一日三餐汇总及运动
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这些搭配范例，可能你会觉得拍照水平太差了，跟那些看着精致的减脂餐没法比，我想说，这都是最真实的饮食，不是为了拍照；
希望给大家一定的灵感，更希望减肥的你不要用节食、挨饿的办法，节食帮你一时，帮不了你一辈子哦~好好吃饭吧！养成健康的生活习惯是最重要的~
如果你有不懂的欢迎留言交流，可能无法一一回复，但典型的问题我会写成文章分享的~
♥♥♥苗妈
个人微信：helloyingyang；（添加请备注理由）
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事儿童营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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