大家在运动时，往往会听信一些口口相传的“经验方法”，但有些经验却恰恰是运动的误区。下面给大家整理了5个常见的运动误区。
误区一：偶尔运动
许多上班族由于平常工作忙没有时间，只能利用周末来集中运动以弥补锻炼不足，殊不知这正是错误的做法，健身专家指出，偶尔运动比懒得运动更伤身体。因为一周的前五天都坐在办公室不运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出大量时间持续运动，会打破已经形成的生理和机体平衡，科学的做法是每周锻炼3-5次，平常没太多时间的话可以适当选择简单的锻炼方式，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二：汗出得越多，运动越有效
出汗不是用来衡量运动是否有效的标准，人体的汗腺各不相同，这与遗传有关，每个人在运动时的出汗量也各不相同，适当出汗可以排出体内毒素，但大量出汗就会引起体液中水分和电解质的减少，严重时导致脱水，影响机体器官的生理功能，所以不能一味追求为了出汗而运动。
误区三：晨练比暮练好
晨练并不适合所有人，中老年人更应该注意，因为早晨人体内糖含量最低，血液比较粘稠，容易形成血栓，而根据人体生物钟节律，黄昏时间绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性等均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
误区四：锻炼后肌肉越酸痛效果越棒
每次运动完，肌肉会或多或少有酸痛的感觉，但并不是越酸痛效果越棒，因为肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。肌肉的生长是通过后者实现，而急性酸痛是不会长肌肉的，剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。
误区五：制定的运动计划一成不变
许多人制定好运动计划后就轻易不会改变，但是人的身体是一部精密的机器，当一遍遍重复同一件事情时，过程会变得越来越容易，也就是说同样的运动方式和运动量对人体的负担和好处都会慢慢减小，因此为了始终保持健康，要根据不同阶段的身体状况对运动计划作出适当的改变。
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