如果有三個減肥方案，第一個 一個月減10斤，第二個 三個月減10斤，第三個 半年 減10斤，肯定是第三個減肥方案 正確 不反彈。

減肥和其他事情都必須遵守一個原則，那就是量變產生質變，所以，必須是第三個才正確，凡是追求速生的，都沒好下場。

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減肥主要是三個原則

第一 必須遵守量變產生質變 必須是按照半年到一年減肥10斤 不允許超過10斤

減肥不能太快，否則會流失水分和肌肉

有人問我為什麼要減那麼慢，那是因為減的越慢，肌肉和水分流失的就越少，就越不容易反彈，你半年減肥10斤，1年20斤，2年多少？5年多少？

當然，可能不會一直這樣的速度這樣減下去。但是，你的身體一定會越來越健康。

第二必須遵守 運動增強基礎代謝率原則 減肥第一件事就是每天一萬步

每天散步

運動可以提高基礎代謝率，每天散步就是一個人人適合的運動，對膝蓋也沒有損傷，而且這種中低強度的運動，可以有效的消耗人體脂肪，對減肥有很好的效果。

第三 必須遵守 攝入熱量小於消耗原則

每天少攝入200大卡，一個月就能健康減掉1斤

每天多吃200克，你就要額外增加1800大卡熱量 ，7000大卡熱量 就是1公斤脂肪，而每天一萬步熱量才約為300大卡。

這裡不是要大家少吃，而是讓大家改變飲食結構，多吃糖分低飽腹強的食物，我們要有選擇性的吃一些糖分低，營養價值高的食物。

具體的請看這篇文章，裡面有一個食譜，適用於大多數人— 很多人吃一個禮拜就能減掉幾斤。

最後，希望大家都能減肥成功，加油，歡迎大家在評論區留言，我會一一回復。

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關鍵字: 健康 第三個 方案