減肥三大方案,你要選擇哪一種?

如果有三個減肥方案,第一個 一個月減10斤,第二個 三個月減10斤,第三個 半年 減10斤,肯定是第三個減肥方案 正確 不反彈。

減肥和其他事情都必須遵守一個原則,那就是量變產生質變,所以,必須是第三個才正確,凡是追求速生的,都沒好下場。

更多健康減肥知識,請關注頭條號—職業營養師。

減肥主要是三個原則

第一 必須遵守量變產生質變 必須是按照半年到一年減肥10斤 不允許超過10斤

減肥三大方案,你要選擇哪一種?

減肥不能太快,否則會流失水分和肌肉

有人問我為什麼要減那麼慢,那是因為減的越慢,肌肉和水分流失的就越少,就越不容易反彈,你半年減肥10斤,1年20斤,2年多少?5年多少?

當然,可能不會一直這樣的速度這樣減下去。但是,你的身體一定會越來越健康。

第二必須遵守 運動增強基礎代謝率原則 減肥第一件事就是每天一萬步

減肥三大方案,你要選擇哪一種?

每天散步

運動可以提高基礎代謝率,每天散步就是一個人人適合的運動,對膝蓋也沒有損傷,而且這種中低強度的運動,可以有效的消耗人體脂肪,對減肥有很好的效果。

第三 必須遵守 攝入熱量小於消耗原則

減肥三大方案,你要選擇哪一種?

每天少攝入200大卡,一個月就能健康減掉1斤

每天多吃200克,你就要額外增加1800大卡熱量 ,7000大卡熱量 就是1公斤脂肪,而每天一萬步熱量才約為300大卡。

這裡不是要大家少吃,而是讓大家改變飲食結構,多吃糖分低飽腹強的食物,我們要有選擇性的吃一些糖分低,營養價值高的食物。

具體的請看這篇文章,裡面有一個食譜,適用於大多數人— 很多人吃一個禮拜就能減掉幾斤。

最後,希望大家都能減肥成功,加油,歡迎大家在評論區留言,我會一一回復。


分享到:


相關文章: