很多人手臂下面的部位的肌肉都很弱，這個就是肱三頭肌肉所在的地方，很多人鍛鍊完了三頭，肌肉那裡還是軟軟的，沒有很好的充血感。
這是因為大家在鍛鍊中沒有訓練到位，沒有很好的刺激鍛鍊到三頭的肌群，還有一個原因就是手臂上的脂肪過多，這跟飲食上也是有很大關係。
我們手臂上的肱三頭肌群，要想有效的刺激到它，不用單獨的做專門訓練也是可以的，只要我們在鍛鍊胸部大肌群時，順帶鍛鍊三頭即可。
當然，如果你三頭真的很弱很弱，我們也可以採用針對性的訓練方式，就是每週都做針對性的手臂肌肉訓練，這樣高強度的訓練可以讓我們手臂上三頭的肌群迅速的成長，肌肉量增長速度會變得很快。
那麼，我們該怎麼訓練三頭的肌群呢？我教大家3組動作，這樣練，可以讓你三頭肌肉迅速變得強壯。
第一組肱三頭訓練動作
這個動作使用到輔助器械有平板凳子和啞鈴。
首先讓自己坐到凳子上，然後身體背部挺直，雙腳在地面上踩穩。
雙手在頭後握住啞鈴，進行同樣位置的上下屈伸。
練習3~4組，每組8~12次。
第二組肱三頭訓練動作
這個動作使用到的器械有曲槓槓鈴和平板凳子。
首先讓我們的身體直挺的睡到凳子上，雙腳同樣的在地面上穩定好。
然後雙手握住槓鈴的適當位置，開始進行訓練。屈伸的位置往我們頭後的方向，在槓鈴屈伸下去時肘部不要晃動，保持原來的姿勢。
練習3~4組，每組8~12次。
第三組肱三頭訓練動作
這個動作使用到的器械有槓鈴和平板凳子。
我們先讓身體保持正確的姿勢睡到凳子上，然後雙手握槓的距離比肩膀略窄，握住槓鈴後進行上下的屈伸，記住這個動作雖然可以鍛鍊到胸部，但我們主要訓練的地方是三頭肌肉，要讓自己的發力感覺正確。
在下降和推起過程中動作的幅度要準確，每一次屈伸的幅度要讓三頭的肌肉得到完全的屈伸，這樣可以讓肌肉得到正確的鍛鍊。
練習3~4組，每組8~12次。
在三頭的訓練動作中，不要使用過大重量的器械進行練習，我們保持使用的重量是在自己可以掌控的範圍內，這樣你才可以讓每一次動作都到達最標準，並讓肌肉得到最好的訓練成效。
最後提醒大家，正確鍛鍊可以讓我們肌成長，還要做到一點就是控制好飲食，把飲食調節好才可以讓肌肉修復增強。
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