你是不是总觉得自己每天都很疲惫，拖着沉重的身体下班，到晚上12点依然有忙不完的工作？
你是不是觉得每周的时间都过得飞快，连周末都不能好好放松，惦记着没有做完的工作？
你是不是觉得自己体力下降了，一天好多时候都会犯困？想运动增加活力，但总觉得工作太忙，没有时间？然后导致体重没法控制，渐渐长胖？
你是不是，偶尔会有个念头，觉得自己每天的生活已经失控了，完全不受自己控制，疲于奔命，连思考的时间都没有了。
这一切的现象，都让你不得不承认自己的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了。
调查表明，成年人的精力在30岁之后是逐年下降的，然而，工作、家庭和个人对自己的要求却越高了，所谓的中年危机，其实也是自己的身体和精力跟不上工作和生活带自己的要求，而带来的疲惫和无力感。
有时候我们会反思是不是自己不够高效，才让自己处于不断地加班中，然而怎么变得高效，怎么有条不紊地处理工作和生活抛来的各种问题，却没有找到答案，却在不断地加班中变得越来越疲惫不堪。
那么，是不是随着年龄的增长，我们就不得不屈服于自己的精力水平呢？
答案当然是否定的，我们是可以找到这些问题的解决方案。
我们在生活中经常会看到一些人，他们每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来健步如飞，做起事来聚精会神、效率过人，工作事业像开了挂一样，心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
这些人一般是工作上的能手或者领导，我们所说的精力管理，其实就是想让你成为这样的人。
互联网届的大佬都是名副其实的精力旺盛的人。比如苹果CEO库克和带领百度转型AI企业的陆奇也都是十足的“工作狂”，精力十分充沛。库克每天早上3:45起床，起床之后先检查邮箱，大约5点左右开始进行锻炼，6点半就开始工作了，然后工作到下班。
陆奇，也是一天上班18小时的工作狂，他每天凌晨4点起床，查看信箱邮件，接着在跑步机上慢跑5公里，早上5、6点就进入办公室，随后开始一天近18个小时的工作，直到晚上10点才下班。
所以说人的精力水平其实是有很大潜力的，只要我们合理科学地去管理，也能成为成为一个精力充沛、行动果决的人。
那怎么来管理我们的精力呢，让我们每天能够保持精力充沛，控制自己工作和生活的节奏？
精力管理里有一个非常著名的金字塔模型，如果你理解了这个模型，就知道应该怎样去有计划地改善自己的精力了。
金字塔模型第一层-体能
从生物学角度来说，体能好，尤其是心肺功能特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
所以说，体能是精力充沛的基础，是金字塔的最底层，而体能跟我们的健康状况、饮食习惯、运动习惯和睡眠质量都有关系。
金字塔模型第二层-情绪
情绪对于精力的影响非常大，比如说，早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都会觉得精力充沛，而早上起来就遇到一件难过的事，一天都会觉得很压抑，干什么都没有心情。
积极正面的情绪是精力输出的保障，但是往往我们更容易产生负面情绪。
当我们遇到了负面情绪，首先我们要觉察到自己的情绪，并且正视它，然后可以通过呼吸练习、运动等方式对抗负面的情绪，让自己尽快走出负面情绪。
积极正面的情绪不仅让我们自己精神状态更好，也能影响身边的人，持续产生正能量。
所以，一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。
金字塔模型第三层-注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
然而，在生活中，我们常常是注意力缺乏的人，因为我们的脑子很容易自然而然地去做一些简单、重复、满足好奇心的事，比如刷朋友圈、看今日头条，刷的停不下来，工作时常常被跳出来的信息以及收到的邮件所吸引， 我们甚至用“多任务并行”来安慰自己，但其实我们多任务时，大部分其实做的都是简单和被动的事，如果遇到特别重要而且有挑战的事，往往只有拖延。
我们应该改掉这种习惯，每天锁定一些时间，通过一些仪式感进入心流状态，处理复杂和困难的事。
金字塔模型第四层-意义感
意义感也就是我们生活的意义，是精力的最终源泉。
换句话说，你是否热爱你正在做的事情，决定了你在做这件事情的精力状态。
我们的工作会占据人生的很大一部分，如果你的工作不是你喜欢的，或者你只是为了工作而工作，那你很难在工作中找到意义感，也很难热爱和百分之百投入在其中。
总结来说，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
从现在开始，行动起来，让自己每天精力充沛，游刃自如地掌控自己的工作和生活。
閱讀更多 培訓愛好者 的文章
