膝蓋是跑步進行的必要部位，沒有膝蓋的參與，跑步運動自然也無法進行。但即使有膝蓋的參與，跑步運動也不一定能正常進行。雖說跑步容易，但正確地跑步卻是很少人能做到的，這也就解釋了為什麼很多人跑步後會出現膝蓋方面的問題。那麼這種膝蓋問題是如何形成的？怎樣才能對其進行防治呢？
跑步膝是怎麼形成的？
跑步膝又稱髕股關節疼痛綜合徵，是指跑步運動中重複動作以及關節周圍肌肉受壓而引發的膝蓋及其附近的損傷，多表現為關節疼痛。其具體形成主要與下列因素有關：
一、運動量
跑步運動並不是一項量多則優的運動項目，相反，只有當運動量控制得當，才能保證肌肉、關節等部位所承受的負荷在正常範圍內。如果只是一味地加大跑步的里程，反而會導致髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，從而引發韌帶或滑囊炎症的發生，這即是明顯的超負荷表現。
二、鞋子
跑步的進行需要腳與地面的直接接觸，因此鞋子的選擇十分關鍵。合適、舒適是對鞋子選擇的前提，而緩衝、耐壓等功能特點才是選鞋的重點。選鞋正確，是實現有效跑步的第一步。第一步如若錯誤，運動者在跑步過程中會明顯感受到運動進程難以推進，而這都是因為錯誤的鞋子大大削減了運動的效果，腳底會明顯感到不適、疼痛，踝關節、膝關節等處會明顯感到負擔以及疼痛，久而久之，也就會出現常說的“跑步膝”。
三、運動場地
跑步的場地一般以平坦、彈性、防滑的特點為主，塑膠跑道即為合適的選擇。但一些資深的運動者隨著跑步的進行會去追求難度上的加大，會去更換一些較有挑戰性的場地，但其實這種場地更換很容易造成關節在突然間難以適應而無法負荷，從而引發跑步膝出現。因此，在場地方面的選擇、更換，運動者們也應多加註意，更換也應循序漸進。
跑步是項健康運動，值得全民提倡，但在提倡的同時，也應提醒人們對一些重要事項的注意，以免在跑步過程中損害膝蓋，招惹上“跑步膝”，則事與願違，尤為不值。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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