问：别人对我提出要求，我经常不敢拒绝，然后自己心不甘情不愿地去做。一直如此，我 常常很痛恨自己为什么不能果断拒绝别人！
王敬伟老师：
如果在很多事情上，面对别人的要求，你都很难去拒绝，首先你可以问问自己：如果我拒绝他了，会怎么样？
大部分时候，你会认为，那个被拒绝的人会很受伤。他可能会认为自己很差劲，不值得被别人帮助和支持；他可能会认为自己很可怜，孤苦无依。而这一切，都是你造成的！所以，当你拒绝他的时候，想到他会因此受伤，你会觉得很内疚。因此，你常常不敢拒绝别人。
而你勉强自己去满足他的需要，你的给出又带着牺牲感。你心不甘情不愿，或者拖延完成，或者完成得不是那么好，或者你会找很多人抱怨你的辛苦，俨然一个受害者。
接着，你可以再问问自己：当别人拒绝你的时候，你是什么样的感觉？
你很可能也会有上述一样受伤的感觉，觉得自己很差劲，很可怜，不值得，不配得。而且因为经常体验到，很害怕再次经历。以此投射（自己有但是不愿意去接受的感觉，会认为别人也有）出去，才会觉得别人在被拒绝的时候也有同样受伤的感觉。
而当你害怕被拒绝的时候，你一定不敢要求别人。因为要求别人就有被拒绝的风险，你又会再一次体验到受伤的感觉。为了避免这令人痛苦的感觉，你开始不敢要求别人，什么事都自己做。慢慢地觉得越来越辛苦，和别人的连接也越来越弱。
再次，你可以问问自己：我如何面对别人对我的帮助？
当你不能拒绝别人，勉强答应别人的要求，等到下一次你去要求别人，而别人答应你的时候，你会不安心。因为你再次把之前自己勉强答应别人的牺牲感投射出去，害怕别人也很有可能在勉强帮助自己，别人肯定也有牺牲感。所以你在接受别人帮忙的时候，会觉得压力佷大。你变得不敢接受别人的帮助。
不能自然地给出，不敢要求，不敢拒绝，不敢接受，这些部分都是紧密联系的，其实都是同一回事。根源在于你过往的创伤，在于你内心对自己“不值得，不配得，很差劲”的认定。而疗愈，就是要深入这个部分，充分地经历和穿越。
回答者：王敬伟
台湾著名灵性导师，奇迹课程资深导师。潜心研习心理学并追寻人生意义多年，最终在灵修的旷世巨著《奇迹课程》中找到终极答案。深度修持十余年，从此进入一个全新的境界，创立了完整又极具独特魅力的宽恕疗愈法门。
近年来致力于《奇迹课程》和“宽恕疗愈”的研究、实践及发展，亲自带领“宽恕疗愈系列工作坊”：觉察系列、完形，次人格、亲子关系、亲密关系、性与金钱、身体与疾病、解梦等，每年逾50场。于2013年开始带领“宽恕疗愈导师班”，旨在培养该方法的接班人。目前已有一批学员在全国各地实践“宽恕疗愈”，并取得了显著的治疗效果和极佳的口碑。曾长期与《奇迹课程》译者若水老师，合作带领【奇迹课程研习班】。共同译作有：《奇迹原则50》, 《性•金钱与暴食症-谈形式与内涵》。
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