我真的想減肥，但因為我每天都加班，所以我找不到鍛鍊的時間。所以想問一下，如果什麼都不做，假如每天走一萬步，可以達到減肥的效果嗎？
為了確定一萬步是否對身體有益，研究人員將志願者分為兩組：一萬步組：累計步數為每天10000步，約8000米。10分鐘快走組：每天完成3組10分鐘的快走。快走的標準：你可以說話但不能唱歌的程度。它們共約2500米，約3000步。為了比較好的結果，每組志願者都會穿上運動監測器，主要用於記錄活動量和運動強度。那麼呈現的結果如何呢？
簡單地步行一萬步實際上一般般。一萬步組：堅持10000步感覺有點困難。畢竟，辦公室工作人員的日常走路並不多，這樣做有點困難。10分鐘快走組：感覺很容易完成，而且不會花費任何時間。除了完成程度之外，10,000步組和10-組之間也存在差異。在運動量方面分鐘快速的小組：與每天步行10,000步的志願者相比，快速移動的人實際上不僅完成了既定目標，而且還實現了30％更有活力的運動。
英國廣播公司的實驗告訴我們，雖然一萬步看似很多，但其效果實際上並沒有好多少。從熱度來看也是如此。同一小時，步行速度不同，消耗的卡路里也不同。
1.走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時
2.走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時
3.走路(5.6千米/小時)：228大卡/每小時
如果真的沒有時間來鍛鍊身體，只能通過走路的形式想達到減肥的效果的話，那麼就一定要注意自己的運動速度了。如果不能確定自己的速度的話，有一個小方法可以來檢驗。一般情況下走路可以說話，但是不能唱歌的速度就差不多可以了。
除了速度，時間也應該注意。雖然身體從你的運動的第一秒燃燒脂肪，脂肪消耗正在緩慢增加。如果想要達到更好的減脂效果，最好步行30至60分鐘。
下面有幾個讓你走路可以瘦的更快的小技巧：
1：大幅度甩臂。
2.以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。
3.帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。
4.走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛鍊腿部力量哦。
來自不開掛的三哥，京東店鋪搜索：（漢光網絡）
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