我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
世界卫生组织调查显示，27%的人存在睡眠问题。而在中国多个城市里，成年人因失眠而患病的几率高达57%。
失眠、多梦、入睡困难、长期熬夜……不仅让人精神疲惫，各种疾病也开始找上门。
你可能会问，为什么睡不好会得病？
因为你的身体器官通常在睡觉时才能得到休息。在睡不好的时候，就要一次次被迫“加班”。
每浪费一次睡眠的机会，就像是是错过一次健康“加油站”，再好的身体，也难免中途“抛锚”。
一、睡个好觉，是它们每天的最佳“福利”
1、睡个好觉，它是最大的受益者
每晚睡觉，休息最好的是谁？那大约是你的眼睛了！
正常情况下，我们睡觉时处于黑暗之中，并且紧闭着双眼。减少了光线的刺激，于是眼睛不再工作。
另外，我们看东西时眼睛会自动对焦，晶状体、睫状肌等也跟着反复收缩和舒张，非常劳累。只有一整晚的睡眠，才能让它的各个“零部件”都得到休息。
相对的，熬夜对眼睛的伤害也最大！长期熬夜，眼球干涩充血，甚至会有失明的风险。
2、睡个好觉，是它休息的最好时机
白天人们活动频繁，各种噪音混杂在一起，刺激着耳部神经。耳朵一直在努力帮你调节着音量。
而到了夜晚，活动减少，噪音也减少，耳朵不需要再时时“紧张”，这是它休息的最好机会！
有些人睡觉“雷打不醒”，是每只耳朵都梦寐以求的“最高境界”！
3、睡个好觉，是它免费的“长寿药”
大脑在工作时，脑细胞的高度消耗会产生大量的代谢物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。
据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液就能在其中流动，顺畅地带走废物。
也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。
但如果大脑持续运转，得不到休息，这些大脑“垃圾”聚集到一定程度，甚至会杀死脑细胞，引发血管源性痴呆症，让你的大脑提前衰老！
然而目前并没有一种药物，既能清除大脑垃圾，又没有副作用。
除了睡觉！
4、睡个好觉，是它保持活力的秘诀
人的心跳是有总数限制的。一般来说，正常成年人一生中心脏大约要跳25亿~30亿次。
而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。
人在睡眠时心率会大幅下降，比起清醒的时候，每分钟会减少10~30次，可谓是不折不扣的“休息”状态。
而熬夜则会使人处于应激状态，造成血管异常收缩，更容易诱发或者加重高血压。对于本身有心脏疾病的人，还会增加猝死风险。
只有给心脏提供充足的休息时间，才能帮它延缓衰老，保持健康活力。
、5睡个好觉，它能“自动更新”
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2~3天就要替换新生。
而这种再生修复的过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜时你的肠胃得不到休息，胃黏膜细胞也就得不到更新。
再加上很多人喜欢吃夜宵，或者晚餐吃太饱。这就会让食物长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易导致胃粘膜糜烂、溃疡。而胃肠道得不到“休息”，消化不良、便秘等问题也会随之而来。
6、睡个好觉，帮它放下沉重负担
我们睡觉时，全身的重量由床垫支撑，受到的引力改变方向，不再压迫骨骼。而生长激素会释放到血液中，促进骨骼再生。
这说明，几个小时的睡眠可以帮助骨骼放下负重，舒展开来，好好地休息一下。
如果睡前能躺着做一些伸展运动，比如抬腿、伸懒腰等，你就会全身放松，更快入睡。
二、关于睡觉这件事
没有最好，只有更好！
1、更佳的睡眠时间
经过科学研究，晚上9点~早上5点的“黄金8小时”是最佳睡眠时间。
这是因为自然的生物钟要求我们与外界环境的规律基本一致。
然而大部分现代人很难做到这一点，那么能保证23：00前睡着也不错。
23点，正是人体内部自检、清理和修复的时间。到这个时候还不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮肿、代谢紊乱、精神不好等等问题了。
2、更好的睡眠质量
我们每个人都希望睡个好觉，那么好的睡眠应该是什么样的？权威机构有3个推荐标准。
首先，你能够在30分钟以内入睡。其次，不易做梦，不易惊醒，每晚醒来不超过2次。最后，就算是提前醒了，也能很快再睡着。
当然，如果你睡醒之后，身心都有一种满足感，精神特别好，那一定是睡了个好觉。
3、更适合睡前做的事
所有的电子产品都该远离你的床！不然越玩越兴奋，你今晚还睡得着吗？
睡前最适合做的事，就是身心放松。不管是散步10分钟、用温水泡脚、按摩头部穴位、做几次深呼吸还是听音乐，怎么能放松怎么来。
越想着赶紧睡越睡不着，什么都不想，把大脑放空，才能给睡意腾出地方来。
4、更助眠的食物
用食物助眠，更多的应该重在平时保养，不要总想着睡前吃点什么能倒头就睡。
牛奶、蜂蜜、或者小米粥、莲子茶等，是针对不同失眠情况的助眠食物。它们都有一定作用，但效果也会因人而异。
所以，最好的助眠食物，其实都低调地存在于你的日常饮食之中。
蔬菜水果、五谷杂粮……营养全面、均衡的三餐，能让你拥有健康身体，睡个好觉，自然就是一件非常容易的事了。
5、更舒服的睡眠环境
睡眠环境是一个相对稳定的睡眠条件，所以寝具应该选择最科学、最舒服的。
床垫要软硬适宜，符合人体曲线，能支撑脊椎弧度。枕头要不高不低，贴合颈椎，不让后颈悬空。
睡衣要柔软透气，色彩浅淡，最好是棉制的。窗帘要厚重，能完全遮挡灯光。
另外，卧室的灯以光线柔和为主，尽量打造出一种安静舒适的氛围。床头还可以放一两本你不太感兴趣的书，睡不着时可以看一看。
舒服的睡眠环境，是舒服睡觉的前提，可不要轻易忽略这些细节哦。
不要总想着熬夜之后再补觉，流逝的健康需要你花费更多的时间和精力去弥补。
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