很多人都想要鍛鍊健美有力的肩膀，但是很少有人知道如何進行熱身，來讓練肩的訓練效果更好、安全係數更高。不僅不知道針對哪些肌肉練，還不會熱身怎麼能練好？而今天小熊貓就為大家帶來了以下2個熱身動作，想要練肩的朋友快來看看。
大多數人只知道肩部肌肉主要是三角肌，但是不容易引起注意的肩袖部位就被忽略了。但是肩袖卻是推舉動作的重要部位，並且也是讓你的手臂能夠旋轉的關鍵，所以對於練肩來說肩袖是非常重要的。而想要健身效果好，熱身習慣跑不了。
第一個動作，彈力帶劃圈。這個訓練其實非常輕鬆，只需要一根質量過關的彈力帶，雙手抓住彈力帶兩端，根據自身的力量保留中間部分的多少。然後雙臂向外打開伸直，以雙肩這條線為中軸，雙臂從身前下方劃圈到背後，注意保持足夠的負荷哦。
第二個，仰臥啞鈴曲臂旋轉。這個動作就需要你找個墊子仰臥躺著在地上練了，選擇一個重量偏低的啞鈴，單手握持肘部彎曲成90度，大臂部位與身軀垂直且貼地。以大臂為軸心讓小臂不停的來回轉動，就是這個動作的要點了。
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