波速球是健身房私教区非常常见的一种训练器械，教练们经常用它为训练者创造一个不稳定的训练平面，其实，利用波速球的橡胶球面，我们还可以用它作为我们训练时的一种支撑。
滑行盘是最近几年才开始流行的一种训练工具，踩在脚下，可以将下半身滑动起来，这样就可以利用这种滑动去训练核心与下肢，训练效率非常高。
下面，茶健身将这两种训练器械结合起来，设计了一套专门针对核心与下肢的训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练30-60秒，训练3-5组，绝对虐暴你的核心与下肢，练完肌肉就会热得发烫。
动作1
肘部支撑在波速球上，先做肘撑侧平板支撑训练动作，同时在脚下各踩一个滑行盘，然后双腿做交叉滑步，像滑雪一样。
动作2
双手肘部支撑在波速球上，做肘撑平板支撑动作，同时在脚下各踩一个滑行盘，然后双腿做开合动作，对核心、大腿内侧和臀部有非常好的训练效果。
动作3
双手支撑在波速球上，同时在脚下各踩一个滑行盘，做登山者训练动作。
动作4
肩部靠在波速球上，双手放在头后扶住波速球稳定身体，同时在脚下各踩一个滑行盘，然后做小腿的屈伸，对核心、臀部和大腿后侧有非常好的训练效果。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
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