硬拉這個動作
對於健身的人都不會陌生，
算一個常練的動作，主要有以下兩種：
1、屈腿硬拉
雙腳呈八字形站立，
雙正握槓鈴放於體前，
握距約與肩寬或寬肩，
屈膝俯身，頭稍抬起，
挺胸收腹腰背部繃緊，
上體前傾約45度。
腿肌用力伸膝提鈴，稍停，
然後屈膝緩慢下降還原。
為提高鍛鍊效果，
屈膝下降槓鈴時
不讓其觸及地面拉到最高點時，
雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。
還原，重複練習。
2、直腿硬拉
兩腳開立，比肩稍窄；
向前屈體，不要屈膝。
兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，
也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
直膝向前屈體至上體與地面平行，
然後下背部肌肉收縮用力，
脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。
提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
不過在日常練習中，
總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，
以下2個錯誤看看你有沒有？
1、硬拉弓背或塌腰
硬拉練習時首先要選擇合的重量，
不要一味地增加重量，
當臀部肌肉和背部肌肉力量
不足以對抗槓鈴重量時，
大多數人會選擇弓背的方式消極對抗。
還有就是知道硬拉不能弓背，
他們就拼命塌腰。
正確的動作應該是全程腰挺直，
胸挺出去，
肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。
2、槓鈴遠離身體
這個動作主要體現在直腿硬拉中，
當槓鈴遠離身體後重心前移，
很容易傷到腰，
且很難練到大腿和臀部肌肉。
因此在實際的練習中，
妹子們可以採用寬距站姿的硬拉，
這樣就可以避免槓鈴遠離的身體，
同時還能更有效的鍛鍊到大腿後側和臀部肌肉。
以上兩點錯誤你有嗎？
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