最能代表與體現一個人力量素質的動作，我會毫不猶豫的把票投給硬拉！這個動作很純粹，本質上無非是把一個重物從地面拉起來而已，功效也很簡單，就是能讓你擁有強大的力量！強健的體魄！至於翹臀啊，體態改善啊什麼的只是這個動作帶來的順帶的附屬品。
但這是建立在正確的硬拉動作之上，才能讓我們享受這些益處，練錯了，那硬拉也堪稱腰部毀滅者！而對於新手來說硬拉則是比較難以掌握的動作，很容易就做錯，如果腰部有傷我個人不建議做硬拉，等到恢復後，在做硬拉！
在這裡給大家講講如何從易到難逐步進階掌握安全正確的硬拉。
對於初學者，不建議直接從地面啟動做硬拉，而是先從下面的動作做起。
一.是看自己能不能在腰背挺直的情況下屈曲髖關節，這考驗的是神經對肢體的支配能力。
二.是看自己能不能下到膝蓋以下的位置，這考驗的是後側的柔韌性。
如果都沒問題，那說明滿足了做硬拉的基本要求。
在剛才的基礎之上，我們把雙手抬高直至手肘肩髖成一條直線，這時應能明顯的感覺到大腿後側，臀部，背部的肌肉張力變大，接下來雙腳蹬地伸膝伸髖發力把身體站直，硬拉的發力模式便出來了。
經過前面幾個動作的鋪墊進階，動作模式與發力模式逐漸培養出來，距完成一個真正的，從地面啟動的傳統硬拉也越來越近。首先要做的是把身體的姿態、角度、重心調整好。雙腳分開與髖同寬腳尖外展15度左右，處於槓鈴的正中間及正下方，髖關節從內往外撐使膝蓋衝向腳尖方向，小臂裡側貼近膝蓋外側，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙腳蹬地伸膝啟動把槓鈴拉離地面，緊接著就要伸髖發力讓槓鈴貼著腿的表面沿一條直線拉起來，最後完成鎖定，再原路返回放到地面，一個正確的傳統硬拉就完成了。
說起來簡單做起來難，有的同學在前幾步的練習都沒問題，但是一從地面啟動就不能保持正確的身體姿態和發力，這也是傳統硬拉的難點之一，新手在沒有離心收縮下降的情況下，很難在地面就把身體的調整到合適的發力角度，且對後側的主動柔韌性要求較高。這裡推薦一個變通的方法，暫時做不了傳統硬拉那就先練相樸硬拉，不必死磕，畢竟柔韌性的改善非一時一日之功。
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