夏练三伏，真的是励志。唯一要注意的是，用你的故事励别人的志，还是要自己成功？
有人把自己比做“不跑会死星人。”夏练三伏显然是他们用一瓢一瓢的汗水来获得朋友圈点赞的最佳时期，但一定要注意的是，千万别做傻跑的标杆。夏练三伏，跑的不科学，哼哼。
夏练三伏，要知道有几件事是不能做的：
1、喝太多冷饮。
这件事儿我们身边有大量教训和案例，夏季训练，酷热难耐，喝冰镇饮料真是解渴解乏爽歪歪，但要知道，图一时痛快，很可能就伤了肠胃。肠胃坏了是内伤，去医院做胃镜检查时候，那个痛苦远远大于热的时候冰爽。
此为夏季容易犯错之首，必须注意。如果是刚买的冰镇饮料，小口喝，慢点喝，让冰水在肠胃慢慢加温，也不要一次喝太多。
2、出汗吹空调。
三伏天运动后，大量出汗，汗毛孔张开，冷风吹来，生病so easy。
人体排汗是为了通过汗液把身体里的多余热量排除体外，达到内外平衡的自然降温方法。如果出汗时吹空调，体表温度突然降低，毛孔受刺激会关闭。表面上很舒服，实际上体内的热量却无法散去，久之伤身。
举个例子：身体假如是一台电脑，夏天疯狂工作，里面cup、硬盘的温度都很高了，需要散热片和风扇来散热，这时你把电脑的散热孔都堵上了，热量积聚在电脑内部，很容易让电脑坏掉。
出汗吹空调，影响身体自然散热系统，短期看，轻则浑身无力、头痛、腹痛、感冒、关节痛，重则眼斜嘴歪，即所谓中风。长期则易患风湿，各种关节病及早衰，老来悔恨终生。
出汗时可先用毛巾把汗擦干，稍事休息，待内外平衡不再出汗了才能吹空调。
3、马上洗冷水澡。
洗冷水澡和吹空调是类似的，身体内部的热量无法散出去，容易憋出内伤。想想夏天你那台烫手的笔记本电脑就知道了。
另外，如果出汗不多，适当的洗冷水澡是有益健康的。能够通过适当的刺激皮肤，增强人对冷热环境的适应力，这点要分清。一个重要原则，当你内部很热的时候，不要冷水澡，常温状态，可。
4、不重视补水。
运动补水，经过事实证明，多数人的补水量都是不够的。三伏天跑步，出的汗有多少，跑友们心里有数，补给的重要原则：量入为出。如果长期破坏内平衡，越练越伤身体。
夏季补水，如果你跑10公里，至少要1瓶水（600ml左右）。别问我问什么知道，你可以跑10公里量量体重减少了多少就明白了。
5、速度训练不热身猛冲。
有人会疑惑，夏天这么热，还要热身？热身的作用，不是说身体热了就行，而是有很多方面的准备：肌肉更柔软，促进关节润滑，调动心肺，让神经兴奋起来，让肌肉做好准备，让肠胃适应缺血的状态……进行速度训练的时候，热身怎么强调都不为过。
另外，如果不是为了很严格的目标，热天尽量减少大强度训练，本来天气就热，身体各个零件都比较不好用，飚速度非常容易爆缸。想想夏天开车，你听说过水箱开锅，发动机爆缸吧，高温天气飚强度就面临着类似的风险。
6、不注意防晒。
夏季一个巨大问题，就是皮肤晒伤问题，甚至因为补水不足、防晒不利而加速衰老。国外有很多运动者患有皮肤癌的案例，就是太喜欢户外运动导致的。
防晒可以选择防晒霜和衣物防晒隔离。
7、日子不可控，时间胡乱选。
训练不可避免，训练时间和环境可以选择。即使在三伏天，也有相对凉爽的早晚时间段，尽量避开正午的高温。跑步地点也可以选，选择的原则就是哪凉快去哪，比如有树荫的河边。
冬练三九，夏练三伏，都是非常励志的老话，值得传承。一个值得注意的问题——由于生活方式的改变，我们现代人在身体比上一代人更差了。
人类历史上，健康值是一直是稳步上升的，直到80后一代出现，现代化大发展，人类健康程度第一次出现的了下降趋势。80后、90后，光荣地成为人类历史第一个“身体比父辈要差的一代”。好吧，延续传承夏练三伏，需要注意到的威胁，不是训练有问题，是我们更弱了，需要讲科学和循序渐进。了解了以上的知识点，有助于我们夏练三伏励志而不是主动受伤。
黑跑黑话
“夏练三伏，需要励志也需要理智。”
如果对比几代人做体检抽样，我们这一代人是大概率上不如父辈的。互联网功不可没。
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