日常生活中，总会见到各种不良体态的人，如头前倾，驼背，圆肩等等。
常做以下10个瑜伽体式可以有效改善体态问题：
1、支撑简易版鱼式
这个体式中，背部区域和胸腔得到了完全的伸展，同时颈部也得到了伸展。
• 准备两块瑜伽砖
• 像T形一样放在肩胛骨和头部
• 放松整个身体，双手放在体侧
• 保持3-5分钟
2、牛面式
这个体式可以随时做，在办公室里，甚至坐在沙发上，你每天都能享受到一种美妙的舒展。
• 坐立，屈双膝，双腿交叉
• 脚背贴地，膝盖重叠朝前
• 右臂向后向下，屈肘放于背后
• 左臂向前向下，屈肘双手交扣
• 保持8个呼吸，反侧重复
3、平板式
这个体式很锻炼到全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等。
• 下犬式开始，吸气，身体重心前移
• 双臂垂直于地板，指尖朝前
• 双手与肩同宽，双手推地
• 脚跟脚尖一条直线
• 收紧大腿，臀部，腹部肌肉
• 保持1分钟
4、骆驼式
这个体式可以使背部强健，打开肩膀和胸腔；使精神振奋，焕发能量。
• 跪立，双腿分开与髋同宽
• 手扶髋，保持髋在膝盖正上方
• 吸气，胸骨上提，脊柱延长
• 再向后落手，下巴内收
• 目光凝视鼻尖
• 保持5个呼吸
5、眼镜蛇式
这个体式加强手臂，同时打开上背部和肩膀。
• 俯卧，双腿并拢收紧
• 手掌置于肩膀下方，手肘內夹
• 吸气，双手推地，上提胸腔
• 呼气，双肩放松下沉向后展开
• 保持5个呼吸
6、双角式变体
这个体式可以消除大腿内侧、后侧的赘肉，还可以预防胸部下垂哦。
• 山式，双腿分开一腿长
• 手臂在体后十指交扣
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，直背前屈
• 脖子放松，保持5个呼吸
7、下犬式
下犬式是我们在瑜伽中学习的第一个体式之一，它堪称是一个完美的瑜伽体式，既要求力量也要求柔韧，不仅可以增强手臂，肩膀和核心。还可以打开背部，胸腔。让身体充满活力！
• 俯卧
• 手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气，坐骨上提，身体后推
• 使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧
• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持1-3分钟
8、桥式肩倒立
这个体式可以帮助伸展脊柱，打开胸腔，颈部，肩膀。
• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽
• 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板
• 手指在背部下方交扣紧压地板
• 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上
• 双手十指交扣与身体下方
• 保持5个呼吸
9、弓式
这个体式可以调整身体姿势，预防圆肩驼背，帮助打开肩膀和上背部，也可以很好拉伸身体的前侧。
• 俯卧，然后弯曲膝盖
• 双手抓住脚踝外缘
• 吸气，上提胸腔肩膀
• 呼气，双腿向后有力
• 抬起头，眼睛凝视前方
• 保持5个呼吸
10、支撑倒箭式
最不费力的倒立，却把倒立的好处全占了，这个体式有助于缓解双腿的疲劳，镇静神经系统，让心脏放松。
• 准备一块瑜伽砖放在尾骨下方
• 让尾骨靠墙，双臂置于体侧
• 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上
• 安住在体式中，保持3-5分钟
• 最后，放下两腿时
• 曲膝，向体侧滚动，推地，坐起
颜美不及体态美，体态美了，整个人气质就不一样了！
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