羅鎮鴻
十二時辰是我們祖先的智慧傳承，古人根據太陽出沒的規律，天色的變化及日常活動、生活習慣而歸納總結、獨創於世的。十二時辰相當於24小時，每個時辰等於2小時。
在十二時辰中，早上七點到九點是人的胃經當令，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
早餐一定要吃飽，而且要儘量吃好；這樣一天都會充滿能量，精神抖擻。早餐吃得豐富並不一定意味著花錢多，耗時長。只要願意動手，花少量的費用，也能做一頓豐富而美味的早餐。
清淡型早餐搭配（1）：雞蛋/牛奶/麥片（小麥胚芽）
這一類型的早餐，無油無鹽，清淡有營養；雞蛋的營養價值幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，因此被人們稱作理想的營養庫。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。燕麥片是一種低糖、低熱量、高營養的健康食品。製做時間也很短，雞蛋10分鐘，麥片可以用熱牛奶沖泡。
原材料有：雞蛋1個，水50ML，雞內金1小匙，扇貝柱3個，香油、生抽、蔥花適量
1、將雞蛋打入碗中，用筷子打散；加入清水打勻，用網篩過濾一下蛋液，將沒攪勻的蛋白濾出不要。
2、冷水下鍋蒸，待水開後轉小火蒸10分鐘。
3、出鍋淋上香油和生抽，撒上蔥花即可。
味覺型早餐搭配（2）：麵條(米線）/豆漿/雞蛋
麵條可以做得有味道一些，湯麵，幹拌麵條都是非常好吃的；在麵條裡搭配肉類，海鮮，紫菜，青菜，雞蛋，豆腐，蕃茄等都可以的。麵條的製做方法都比較簡單，湯麵先將所有原材料一鍋煮好倒出備用，然後將煮好的麵條夾到有湯料的碗中。幹拌麵條則要抄好臊子，然後加到煮好的麵條中，再另外加入蔥花，麻油，生抽，陳醋之類的調味料即可。麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等；麵條易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。加入雞蛋以後可以很好的補充人體所需營養；豆漿如果沒有時間自己打可以買超市現成的豆漿粉，一衝即得。這個搭配的製做時間會略長一些，如果動作快些，15分鐘左右可以做好。
米線
原材料：牛肉湯1鍋，蕃茄3個，青菜1把
調味料：蠔油，生抽，鹽適量
做法：
1、早上提前用電飯煲煮湯模式，把焯水後的牛肉塊煮軟。
2、將牛肉湯倒進湯鍋，加入切好的三個蕃茄，煮30分鐘，蠔油，鹽調味即可。
3、另用一口鍋，米線冷水下鍋，蓋上蓋大火煮開以後轉小火。
4、煮幾分鐘，米粉能用筷子夾斷即為熟。
5、將米線瀝乾水夾入碗中，加入蕃茄牛肉湯。
6、最後根據自己的口味，加生抽調味。
7、喜歡青菜的可以燙點青菜。
備註：
如果是小朋友吃，牛肉第一次沒有煮軟，可以多煮一次便於消化。
麵條
原材料有：鮮麵條200克，三文魚頭1個，香菇3個（50克），木耳30克，玉米100克，鵪鶉蛋10個，蕃茄1個（150克），黃花10克，生菜50克，蝦100克，豆腐150克，蔥2根
調味料：蠔油20克，料酒10毫升，胡椒粉少許，姜3片，芝麻油5毫升， 水1500毫升，食用油適量、鹽少許
1、先將魚頭去鰓並用料酒碼味，蕃茄切成小塊，黃花泡軟以後剪掉尾巴、再打結，蔥洗淨打結，生菜洗淨，鵪鶉蛋煮熟以後剝殼待用。
2、鐵鍋中加入食用油，放薑片煸香；接著放入魚頭，煎至二面金黃。
3、加入開水，再放入玉米、香菇、蔥；蓋上鍋蓋，旺火煮10分鐘。
4、撇去浮沫，將三文魚湯倒入湯鍋；依次放入蝦、木耳、鵪鶉蛋、蕃茄、生菜、豆腐；煮3到5分鐘出鍋。
5、加入蠔油、鹽、芝麻油，胡椒粉調味即可食用。
備註：
（1）選用的鮮麵條比干麵條口感更好。
（2）鍋內油熱後下魚煎，煎魚時不要急於翻動，注意觀察，待底面變黃再翻動，否則容易破皮，影響美觀。
餅子
原材料有：雞蛋1個，麵粉50克，紅蘿蔔20克，玉米30克，墨魚仔30克，蔥花2根，水80ML，番茄醬，沙拉醬，橄欖油適量
1、墨魚仔切成丁，紅蘿蔔切成丁，火腿切成丁，再加玉米，蔥花。
2、麵粉加入水攪拌均勻後，再加入所有的食材攪拌均勻。
3、鍋中放入少許油預熱，然後倒入麵糊，稍微旋轉下定型，稍微凝時才可翻面。
4、把餅皮煎到金黃色起鍋，擠上番茄醬，和沙拉醬增加風味。
備註：
（1）除了墨魚仔，蝦米，捲心菜，魷魚，豬肉，火腿等，只要是自己喜歡的食材，基本上都可以加進去，成為個人獨特口味的食物和招牌噢！
（2）麵粉最好要過篩，否則攪拌以後會有一些小顆粒。
米飯
原材料：荷葉2張，廣味香腸3根（100克），扇貝柱80克，香菇60克，蔥花15克，熟米飯400克
調味料：生抽5克，蠔油20克，食用油25克（炒餡料和刷荷葉共用的量）
多味荷葉飯的做法：
1、 將荷葉用溫開水浸泡15分鐘至軟。
2、 香腸、香菇，扇貝柱，蔥花分別切成小丁。
3、鍋預熱後放入適量食用油，油熱以後先放入扇貝柱煸香，把水汽炒掉後再放入香腸香菇煸香。
4、 香腸香菇炒熟加入蔥花，略炒幾下關火加入米飯拌勻。
5、取一荷葉剪去根部，擦乾水份，在荷葉上刷油。放入臘味飯包起來，包成長方形荷葉包。
6、蒸鍋上汽以後放入蒸籠蒸15分鐘。
7、從蒸籠取出，香噴噴，熱騰騰的多味荷葉飯就上桌了。
備註：
1、 2張荷葉可以包四個荷葉包，原材料剛好都用過完。
2、除了廣味香腸、扇貝柱，臘肉、臘雞、蝦仁等都可以用。
原材料：肉380克，青菜葉100克，麵粉520克，馬蹄250克,生抽14克，白糖4克，鹽5克
青菜餃子的做法：
1、將馬蹄切成碎末待用。
2、肉末中加入糖，生抽，鹽，並分二次加入40ML水，順時針快速攪到上勁。
3、將馬蹄末加入肉末中，攪拌均勻。
4、青菜加入適量水，榨汁以後過濾得到約280ML左右的青菜汁。
5、將青菜汁加入麵粉中，揉成麵糰。
6、麵糰蓋上溼布醒20分鐘。
7、將麵糰分成均勻的劑子，橄皮以後包入肉餡即可。
如果不喜歡這些類型的早餐，饅頭、包子、花捲、捲餅、餛飩、河粉、米粉等都是不錯的選擇。現在很方便，超市菜市都能買得到。想吃得放心節約一點也可以自己做，可以選擇製作時間短的來做，畢竟早上的時間比較緊張。只要搭配合理，人人都會健康每一天。
笨得開花
以過來人告訴你，這種方法很錯誤的。我曾經嘗試過很多的方法，因為胖所以很經常去找，開始沒有錢的時候就用節食，絕食的辦法，想著能將自己餓瘦了，現在香型那時候堅持了一個月也很厲害了，有時候就吃早餐或者午餐，有時候就什麼都不吃，但結果是並沒有瘦多少。那時候簡直是崩潰的，雖然存了不吃存了一點錢，但是划不來。
之後我就用那些錢購買了減肥藥，但是效果= =現在都不想說了，副作用一大堆，口乾舌燥，頭暈，噁心想吐，腹瀉一大堆，最後選擇停藥，但在那一週裡面尷尬到不行給同學和老師填了好多麻煩，最後父母也知道了。
代餐也就不說了，也是節食，一天三餐就吃代餐，不僅膩味，同時容易便秘難受。
所以我還是建議你通過健康的飲食上進行調整之後加上一點運動效果會更好一些，要不分享一份我的運動方式給你吧，也比較簡單，平時在家睡覺前可以做，做完出汗後就洗洗睡，也可以優化睡眠哦。
首先原地跑五分鐘熱熱身（在開始前最好拉伸一下筋骨以免受傷）
之後平舉雙手，讓手臂運動一下瘦瘦手臂，同時雙腳微微踮起，重複30次。
一樣運動手臂，重複30次。
之後來動動腳，讓它不要再成大象腿。側躺抬腿左右各重複35次。
之後來鍛鍊一下腰部，但這個動作在進行時要注意安全，量力而行。
希望能對你有所幫助吧，上面這個雖然只是運動，但是也是有效果的，減肥藥循序漸進沒有一口氣能吃成的胖子，也沒有一下瘦的胖子。如果除了運動外還想了解飲食上是怎麼吃的可以關注我，之後在今日頭條找到“甩走肉肉”私信回覆：“知識”即可知曉。
如果覺得不錯還請點贊加關注，同時轉發給你認為需要的人吧，希望家在減肥路上能更省力一些，有效一些。Thanks♪(･ω･)ﾉ謝謝。
甩走肉肉
個人認為絕食減肥法本來就是不可取的，是一種不健康的行為。
本來吃晚飯一般在晚上七點之前，如果不吃早飯，第一頓晚飯到第二頓午飯將會超過17個小時 。
其實經過一夜的消耗，自身嚴重需要補充能量來滿足一上午的體能需求。不吃早餐可能會導致低血糖，大腦供氧不足，使人渾渾噩噩，無精打采。降低工作做事的效率。
不吃早飯還會影響腸胃功能的紊亂，長期不吃早飯很可能會得腸胃病。和其他各種疾病。
減肥一定要合理健康的減肥。絕食減肥和吃藥減肥都是不可取的。千萬不要等人瘦了身體卻垮了。身體健康才是一切革命的本錢。
還有一些小姑娘明明很瘦，去天天說要絕食減肥，等哪一天得了厭食症就後悔都來不及了。
夢似故人歸
答案是：肯定要吃！而且還要吃得高質量，有營養！有句老話講：一日之計在於晨，早上是一天中很重要的時光，尤其當我們經過一晚上的睡眠，身體長達十幾個小時未攝入能量，血糖含量是很低的，因此一份營養美味的早餐必不可少。它可以讓你保證上午時光有充分得精力去學習和工作，不至於無精打采。至於減肥，絕食從來都不是什麼正確的辦法，減少高熱量食物的攝入和保持一定熱量的消耗，當消耗量大於攝入量的時候，自然就達到了減肥的效果，建議減肥的DDMM們，為了身體健康，杜絕絕食，一起運動起來，科學瘦身吧！
用心起的暱稱都已存在
應該吃早餐，俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，每天最重要的也就是早飯了，即使減肥也要讓自己身體保持營養均衡，不然對胃會造成傷害的
早飯不吃，極有可能造成營養不良，所以說還是要吃的
終究是憶
早餐是一天中最重要的一頓，經過一夜的消化，正是需要補充營養的時候，不吃早餐絕對對身體沒有好處，減肥不是靠絕食減出來的，是合理的飲食習慣加上好的生活節奏調理出來的，晚餐不宜吃的太好，七分飽左右就好，食物偏淡一點
